Chạy có rất nhiều đặc quyền - nó giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, và nó giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Việc mặc một chiếc áo vest có trọng lượng cho buổi chạy của bạn có thể không mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn, nhưng nó sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cho việc tập luyện, rất lý tưởng nếu bạn không có thời gian. Bộ vest có thể cảm thấy cồng kềnh và mất một thời gian điều chỉnh, nhưng nó sẽ giúp bạn đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn.
Tổng quan
Mặc dù có vẻ như nó có thể, một chiếc áo vest có trọng lượng sẽ không chặn được một viên đạn. Những gì nó sẽ làm là tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách thêm sức đề kháng. Bởi vì khối lượng cơ thể của bạn về cơ bản sẽ lớn hơn, chân, lõi và cánh tay của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để chạy. Áo vest có trọng lượng lên đến £ 50 thường có sẵn. Một số áo có túi có thể tháo rời để bạn có thể tinh chỉnh trọng lượng để phù hợp với loại cơ thể của bạn.
Đốt cháy calo
Bạn có thể mặc áo vest có trọng lượng như một công cụ tập luyện để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình chạy, và do đó giảm cân nhiều hơn. Chạy tiêu chuẩn đốt cháy lượng calo dồi dào; chạy vừa phải trong một giờ sẽ đốt cháy gần như lượng calo 500 cho một người 130-pound. Khi bạn thêm một chiếc áo vest có trọng lượng vào đường chạy của mình, cơ thể bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để đẩy bạn đi cùng, điều này dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Xây dựng cơ bắp
Các vận động viên ưu tú thường mặc áo vest có trọng lượng trong khi chạy và các bài tập khác như một cách giúp họ xây dựng cơ bắp. Nếu bạn đã săn chắc, có lẽ bạn không lo lắng về việc đốt cháy calo, nhưng một chiếc áo vest có trọng lượng sẽ làm tăng sức đề kháng cho cơ thể bạn, hoạt động cơ bắp mạnh hơn bình thường. Lượng cơ bắp bổ sung bạn sẽ xây dựng trong khi mặc vest phụ thuộc vào loại cơ thể và cường độ chạy của bạn.
Cảnh báo
Các bác sĩ thường nói với những người bị đau khớp để giảm cân để giúp giảm bớt áp lực lên khớp. Triết lý tương tự cũng đúng với những người mặc áo vest có trọng lượng. Nếu bạn thấy rằng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn bị đau khi chạy với một, có thể giảm trọng lượng hoặc loại bỏ hoàn toàn áo vest. Bởi vì áo vest có trọng lượng có thể cồng kềnh, hãy thận trọng khi mặc một chiếc ở nhiệt độ cao và luôn nhớ giữ nước đúng cách, vì trọng lượng tăng thêm có thể làm tăng lượng mồ hôi của bạn. Khi chọn một trọng lượng, chọn một trọng lượng nặng hơn cho nước rút và một trọng lượng nhẹ hơn để chạy bộ.
