Vị trí handstand phát triển sức mạnh cánh tay và vai.
Handstands là một bài tập cho người mới bắt đầu tuyệt vời để giúp có được sức mạnh trong một loạt các lĩnh vực của cơ thể. Bạn nên có khả năng thể chất để thực hiện bài tập này trước khi tiến hành thử nó. Sự hoàn hảo của giá đỡ có thể là thách thức. Tuy nhiên, bài tập này có thể mang lại nhiều lợi ích. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc cầm handstand, có những bài tập handstand khác mà bạn có thể làm để tăng thêm sức mạnh.
Chống chỉ định
Tay vịn không nên được cố gắng bởi những người có chấn thương cổ, vai hoặc lưng. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai hoặc có kinh nguyệt, hoặc thường xuyên bị đau đầu, bệnh tim hoặc huyết áp cao, hãy tránh thực hiện bài tập này. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ đặt phòng thêm về bài tập này.
Hoàn thiện Handstand của bạn
Bài tập cơ bản này đòi hỏi một số thực hành trước khi bạn có thể đạt được lợi ích đầy đủ của nó. Đầu tiên, thực hành với sự giúp đỡ của một bức tường và một người chỉ điểm. Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều không gian và một bề mặt mềm mại bên dưới bạn. Thứ hai, đặt mình đối diện với bức tường để bạn đứng trước nó khoảng bốn đến năm feet với hai cánh tay đưa thẳng qua đầu. Thứ ba, nhảy về phía trước bằng cách đặt hai tay xuống sàn, hai vai rộng bằng nhau. Điều quan trọng là giữ cho ngón tay của bạn mở để cho phép phân phối trọng lượng thậm chí. Thứ tư, đá từng chân lên tường riêng. Sau khi bạn có cả hai chân lên, giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng. Nó có thể hữu ích để chỉ ngón chân của bạn để giữ cho mình thẳng. Đừng nản lòng nếu bạn không thể vào vị trí. Yêu cầu giúp đỡ và có ai đó phát hiện ra bạn cho đến khi bạn có thể tự làm điều đó. Nó có thể mất nhiều thực hành để hoàn thiện một tay vịn. Khi sức mạnh và sự thoải mái của bạn tăng lên, dần dần di chuyển ra xa khỏi bức tường để làm một tay vịn độc lập.
Điểm tập trung cơ thể
Handstands có thể tăng cường nhiều bộ phận của cơ thể vì chúng cần sự hợp tác của một số nhóm cơ. Vai, cánh tay, ngực và lưng đều được tập luyện trong các giá đỡ. Các cơ chủ yếu được sử dụng ở vai bao gồm các deltoids trước và sau. Cơ tam đầu và bắp tay cũng nhận được một tập luyện tốt vì chúng giúp duy trì sự cân bằng của bạn. Các cơ ngực ở ngực và latissimus ở phía sau cũng đạt được sức mạnh cơ bắp hơn thông qua việc thực hành thường xuyên của handstands. Hơn nữa, giá đỡ đòi hỏi một số sức mạnh từ cốt lõi của bạn vì các cơ này hoạt động như chất ổn định.
Lợi ích vật chất
Vì những lợi ích vật lý của giá đỡ, chúng thường được khuyến khích bởi cả huấn luyện viên yoga và huấn luyện viên sức mạnh. Tập thể dục thường xuyên bằng cách sử dụng giá đỡ có thể giúp tăng cường não, cánh tay, ngực, lưng, vai, chân, cột sống, phổi và cổ tay. Mặc dù không có sự tăng sức mạnh đáng kể trong lõi, nhưng tay vịn giúp kéo căng những cơ bắp đó. Khi giá đỡ của bạn được hoàn thiện, bạn cũng sẽ nhận thấy cảm giác cân bằng được cải thiện. Một số người thậm chí còn tìm thấy giá đỡ để làm dịu và do đó hữu ích cho việc giảm căng thẳng. Họ cũng có thể cải thiện trầm cảm nhẹ.
Bài tập Handstand khác
Một khi bạn đã thành thạo các tay vịn tự do, bạn có thể tiếp tục xây dựng kỹ thuật này để thực hiện các bài tập trồng cây chuối khác. Các bài tập bổ sung bao gồm chống đẩy handstand, handstand một tay và đi bộ handstand
