Chân dáng có thể tăng sự gợi cảm của váy ngắn.
Chân và mắt cá chân săn chắc là một dấu hiệu cổ điển của vẻ đẹp, và chân dưới của bạn có thể nhìn thấy ngay cả trong những chiếc váy dài và váy suông. Việc điều chỉnh khu vực này thường dễ dàng hơn so với đùi thường gặp vấn đề và bạn không cần thiết bị ưa thích hoặc huấn luyện viên cá nhân để định hình đôi chân của mình.
Bài tập aerobic
Tập thể dục nhịp điệu - còn được gọi là cardio - tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn và khiến tim bạn đập thình thịch. Nếu bạn đang hy vọng giảm mỡ ở chân, cardio là tấm vé. Hình thức tập thể dục này đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với mục tiêu săn chắc và có thể giúp giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Tập trung vào các bài tập tim mạch cũng có tác dụng cho đôi chân của bạn như nhảy trên tấm bạt lò xo, chạy hoặc đạp xe.
Tăng trưởng bê
Các vũ công ba lê nổi tiếng với dáng người cao, đôi chân khỏe mạnh, vì vậy hãy lấy một gợi ý từ cuốn sách chơi ballerina và thử nâng cao bắp chân. Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau vài inch, từ từ vươn lên những quả bóng của bàn chân trong khi căng cơ bắp chân. Đặt một cái bàn, thanh hoặc ghế trực tiếp trước mặt bạn để được hỗ trợ nếu bạn vật lộn với sự cân bằng. Giữ bắp chân nâng lên trong năm giây, sau đó từ từ hạ gót chân xuống đất. Để tăng độ khó của bài tập này, hãy thử giữ tạ tay nhỏ ở mỗi tay.
Mắt cá chân Rolls
Mắt cá chân dễ bị chấn thương, đặc biệt nếu bạn là người chạy bộ, nhưng tập thể dục mắt cá chân thường xuyên có thể củng cố khớp quan trọng này. Đối với một bài tập mắt cá chân đơn giản, hãy thử cuộn mắt cá chân. Trong khi ngồi trên ghế hoặc nằm xuống, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và dùng tay đỡ đùi. Sau đó xoay mắt cá chân của bạn theo chiều kim đồng hồ năm lần, sau đó ngược chiều năm lần. Chỉ và sau đó uốn cong chân của bạn năm lần để 10. Lặp lại trên chân trái.
Nhảy hộp
Nhảy hộp làm việc bắp chân và cẳng chân của bạn, nhưng chúng cũng có thể giúp làm săn chắc đùi, mông và thậm chí cơ bụng của bạn. Định vị một nền tảng có chiều cao 6 đến 12 trước mặt bạn trong khi bạn đứng thẳng. Nền tảng phải đủ mạnh mẽ để hỗ trợ trọng lượng của bạn. Cong đầu gối của bạn để chuẩn bị nhảy, sau đó nhảy lên hộp. Bàn chân của bạn phải song song với nhau khi bạn nhảy. Hạ cánh trên hộp và uốn cong đầu gối của bạn một chút, nhưng tránh nghiêng về phía trước. Bước ra khỏi nền tảng và lặp lại năm lần với 10.
