Máy elip là một cách tác động thấp để làm việc cơ bắp chân của bạn.
Huấn luyện viên hình elip là máy tập thể dục được trang bị bàn đạp chân và tay cầm di chuyển qua lại trong một chuyển động đồng bộ. Những máy này là một cách tuyệt vời để có được một bài tập tim mạch bằng cách làm việc tim và phổi của bạn cũng như các nhóm cơ chính. Các cơ bắp khác nhau mà bạn làm việc sẽ phụ thuộc vào hướng bạn đang đi.
Cơ bắp làm việc đạp về phía trước
Khi bạn đạp về phía trước trên một máy hình elip, bạn đang làm việc cơ bắp đùi của bắp tay. Cơ này là một phần của nhóm cơ gân kheo ở phía sau chân trên của bạn. Chuyển động về phía trước gọi cơ này thành chuyển động, và hoạt động thường xuyên sẽ dẫn đến một gân kheo được xác định mạnh mẽ. Ngoài ra, các cơ ngực, lưng và cánh tay của bạn sẽ được làm việc bằng chuyển động của tay cầm. Chân thấp của bạn cũng sẽ có được một tập luyện, cũng như cơ bắp cốt lõi của bạn, hoạt động để ổn định cơ thể của bạn trong khi bạn đang ở trên máy.
Cơ bắp làm việc đạp ngược
Khi bạn đạp về phía sau trên một máy hình elip, bạn chủ yếu nhắm vào xương đùi trực tràng của bạn trong cơ tứ đầu. Quads của bạn là các cơ ở phía trước của chân trên của bạn. Chuyển động ngược lại tạo ra sự căng thẳng trên cơ bắp chân này, điều chỉnh nó cho một cái nhìn săn chắc và săn chắc. Giống như chuyển động về phía trước, các cơ cánh tay của bạn, chẳng hạn như bắp tay, cơ tam đầu và deltoids, sẽ được làm việc bằng chuyển động của cánh tay của bạn trên tay cầm. Cơ bắp, bắp chân, lưng và cơ ngực của bạn cũng sẽ được săn chắc nhờ một bài tập ngược trên hình elip.
Tập luyện hình elip
Bởi vì các bài tập elip về phía trước và ngược có xu hướng hoạt động các cơ đối diện ở chân trên của bạn, tập luyện cả hai như một phần của thói quen của bạn dẫn đến một bài tập chân hoàn chỉnh và cân bằng. Một số máy thậm chí sẽ hướng dẫn bạn thông qua một bài tập, hướng dẫn bạn khi nào nên đạp về phía trước và lùi lại.
Mối quan tâm về an toàn và sức khỏe
Đạp ngược lại có một số phối hợp và thực hành. Khi bắt đầu, hãy thử giữ tay cầm đứng yên trước khi sử dụng tay cầm di chuyển kết hợp với chân của bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với cả chuyển động tiến và lùi, bạn có thể thêm chuyển động của cánh tay.
