Một bài tập luyện giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.
Một cỗ máy bước là một máy tập thể dục trông giống như một thang cuốn nhỏ. Bạn sẽ không thấy một người trong tất cả các câu lạc bộ sức khỏe, nhưng nếu bạn tìm thấy một cỗ máy bước, bạn sẽ tập luyện tốt. Bạn sẽ săn chắc cơ đùi và thon gọn vì nó hoạt động cơ bắp dưới cơ thể của bạn. Nó cũng cung cấp một tập luyện aerobic giảm béo tốt.
Hip Flexors
Bạn cần uốn cong, hoặc uốn cong, hông của bạn khi bạn nâng đầu gối của bạn và nâng chân lên đến bước tiếp theo. Các động tác uốn cong hông chính của bạn bao gồm cơ iliopsoas và trực tràng xương đùi. Các iliopsoas thực sự là sự kết hợp của hai cơ bắp: iliacus và psoas Major. Các iliacus chạy dọc theo lưng và bên trong một phần xương hông của bạn xuống phía trước và trên cùng của xương đùi của bạn. Các psoas bắt đầu ở lưng thấp của bạn và hợp nhất với iliacus. Xương đùi trực tràng là một phần của cơ tứ đầu duỗi thẳng đầu gối của bạn.
Mở rộng hông
Bạn mở rộng hông của bạn khi bạn duỗi thẳng nó. Mở rộng hông bao gồm maximus gluteus và cơ gân kheo. Glimus maximus bắt đầu ở phía sau và trên cùng của xương hông của bạn và chạy xuống phía trên của xương đùi của bạn để tạo thành phần thịt của mông của bạn. Các gân kheo chạy từ lưng và dưới xương hông và phần trên của xương đùi xuống phía sau đầu gối của bạn. Các gân guốc cung cấp cho mặt sau của đùi của bạn hình dạng của họ.
Mở rộng đầu gối
Bạn mở rộng đầu gối của bạn khi bạn duỗi thẳng nó. Quadriceps xương đùi là một nhóm gồm bốn cơ bắt đầu ở phía trên và phía trước của xương đùi, ngoại trừ xương đùi trực tràng bắt đầu trên xương hông. Bốn cơ tạo thành phía trước đùi của bạn khi chúng chạy xuống để hợp nhất vào gân cơ tứ đầu ngay phía trên đầu gối của bạn. Các gân cơ tứ đầu gắn vào nắp đầu gối, gắn vào chân dưới với gân bánh chè.
Mắt cá chân Plantar
Plantar flexion là thuật ngữ giải phẫu để chỉ bàn chân và ngón chân của bạn xuống. Các cơ dạ dày và cơ duy nhất làm hầu hết các công việc. Gastrocnemis gắn vào đỉnh của xương chân dưới và chạy xuống phía sau gót chân. Nó tạo thành phần thịt của bắp chân trên của bạn. Phần đế chạy ngay bên dưới gastrocnemius và nó tạo thành phần dưới của bắp chân của bạn ở hai bên của gân Achilles.
Mẹo vặt
Theo trang web tập thể dục ExRx.net, bạn nên tránh đặt trọng lượng của mình lên các thanh tay cầm của máy. Bạn có thể bật cường độ bằng cách tăng tốc độ, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có thể theo kịp tốc độ của máy.
