Thực phẩm nhiều đường tăng triglyceride.
Triglyceride là chất béo được tìm thấy trong máu và dạng lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn. Thông thường, triglyceride được sử dụng cho năng lượng, nhưng quá nhiều chất béo trung tính trong cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia khuyến nghị mức triglyceride là milligram milligram mỗi decilít hoặc ít hơn khi được đo sau một đêm nhanh.
CÓ CỒN
Rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Nếu bạn có chất béo trung tính cao, bạn có thể cân nhắc cắt bỏ tất cả rượu cùng nhau. Lượng tiêu thụ rượu được khuyến nghị mỗi ngày là không quá một ly cho phụ nữ và hai ly cho nam. Một thức uống được coi là một ly rượu vang 5-ounce, bia 12-ounce, hoặc bắn tinh thần 2-ounce. Coi chừng các máy trộn, như hỗn hợp bơ thực vật hoặc daiquiri, vì những thứ này có thể chứa một lượng đường đáng kể.
Carbohydrates
Vì triglyceride chứa một phân tử glycerol hoặc đường, carbohydrate là cần thiết cho cơ thể để tạo ra triglyceride. Tiêu thụ quá mức thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, bánh và bánh nướng có thể dẫn đến tăng mức chất béo trung tính. Quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate như khoai tây, nước tăng lực hoặc thậm chí bánh mì trắng và mì ống có thể làm tăng triglyceride. Thay vào đó hãy chọn bánh mì nguyên hạt, mì làm từ lúa mì nguyên chất hoặc khoai lang thay vì khoai tây trắng. Hạn chế tiêu thụ đồ uống nhiều đường.
Chất béo
Tùy thuộc vào loại, chất béo có thể làm giảm hoặc tăng mức chất béo trung tính. Điều quan trọng là giảm tổng lượng chất béo chuyển hóa và bão hòa, làm tăng triglyceride. Thực phẩm chế biến như bơ thực vật có thể chứa chất béo chuyển hóa. Các vết cắt nhiều chất béo của thịt đỏ, chẳng hạn như xương sườn và thịt xông khói, có nhiều chất béo bão hòa. Chọn thịt gà, thịt nạc đỏ và cá thay thế. Omega-3s, một chất béo có trong cá béo như cá hồi, thực sự có thể giúp giảm triglyceride. Cân nhắc bổ sung omega-3 nếu bạn không ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
Giảm cân và tập thể dục
Việc giảm cân vừa phải chỉ từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm triglyceride của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng ở những người bị béo bụng, vì mỡ bụng có thể dẫn đến triglyceride cao hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp đốt cháy chất béo dư thừa, làm giảm mức chất béo trung tính. Ba mươi phút tập thể dục vừa phải năm lần mỗi tuần có thể có nhiều lợi ích sức khỏe. Hãy ra ngoài và đi bộ nhanh.
