Thật khó chịu khi tăng cân không mong muốn.
Những gì bạn có thể đã nghi ngờ là đúng: Đàn ông có thể ăn nhiều hơn phụ nữ và tăng cân ít hơn. Điều này là do cách cơ thể của họ được xây dựng. Các yếu tố khác cũng góp phần tăng cân ở phụ nữ, bao gồm hội chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh. Tăng cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt nếu nó tập trung ở bụng.
So với đàn ông
Phụ nữ tăng cân nhiều hơn nam giới vì đàn ông có khối lượng trao đổi chất tích cực hơn trên cơ thể, Michele Olson, Tiến sĩ, giáo sư giáo dục thể chất tại Đại học Auburn Montgomery, nói với FitSugar. Vì vậy, nếu bạn ăn cùng một lượng như một người đàn ông, bạn có khả năng tăng cân nhiều hơn. Đàn ông có nhiều cơ bắp, thận và tim lớn hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể ít hơn so với phụ nữ. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy đàn ông tự nhiên đốt cháy calo dễ dàng hơn phụ nữ.
Tiền kinh nguyệt Hội chứng
Một hoặc hai tuần trước thời kỳ của bạn, bạn có thể không tăng cân nhất thiết, nhưng bạn có thể cảm thấy đầy hơi và nặng nề. Ngay cả khi bạn không tăng cân, bạn có thể cảm thấy và trông như thể bạn đã làm. Giữ nước gây ra đầy hơi. Hormone, di truyền và chế độ ăn uống đều có thể góp phần gây đầy hơi tiền kinh nguyệt. Nếu bạn tiếp tục hoạt động mỗi ngày, các triệu chứng PMS của bạn có thể sẽ không tệ như vậy, theo MayoClinic.com. Ăn thực phẩm lành mạnh - chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt - và hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích. Bên cạnh việc không thêm muối vào thức ăn của bạn trước khi ăn hoặc trong khi nấu, tránh các thực phẩm chế biến, thịt nguội, nước tương, và súp và rau đóng hộp.
Thời kỳ mãn kinh
Trong tất cả các lần trong đời, bạn rất có thể tăng cân trong thời kỳ mãn kinh - thời gian dẫn đến mãn kinh. Những thay đổi hormone bạn trải qua có khả năng dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở bụng của bạn. Các yếu tố góp phần tăng cân trong thời gian này là giảm tập thể dục - phụ nữ mãn kinh có xu hướng tập thể dục ít hơn so với những phụ nữ khác, theo MayoClinic.com - và giảm khối lượng cơ bắp. Khi bạn có nhiều chất béo hơn cơ bắp, bạn đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn kết hợp điều đó với việc ăn cùng một lượng thức ăn, bạn sẽ tăng cân.
Mơ bụng
Nhiều phụ nữ chấp nhận thực tế rằng họ sẽ tăng cân quanh bụng trong thời kỳ mãn kinh. Thuật ngữ này là lây lan ở độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, nguy cơ về sức khỏe tăng lên khi có thêm mỡ bụng. Loại chất béo không lành mạnh được gọi là chất béo nội tạng và nguy hiểm hơn chất béo dưới da - chất béo bạn có thể véo. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan và gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường Loại 2 và ung thư vú, theo Harvard Health Publications. Bạn có thể loại bỏ chất béo nội tạng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Bắt đầu hoặc tiếp tục tập thể dục và thêm một số bài tập sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Một nguyên tắc nhỏ là tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày và tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn vẫn tăng cân, hãy ăn 200 ít calo hơn mỗi ngày.
