Phổi có thể giúp tăng cường hông của bạn.
Động tác hông rất quan trọng đối với nhiều tư thế yoga. Thật vậy, thậm chí có những lớp được dán nhãn Yoga hippie trộm yoga - không phải vì bạn phải mặc trang phục nhuộm cà vạt, mà vì các buổi tập trung vào hành động hông. Để tăng cường và ổn định khớp hông của bạn, hãy chắc chắn làm việc đùi và mông của bạn - hay còn gọi là phía sau - cơ bắp cũng như các cơ ở hông của bạn. Yoga cung cấp nhiều tư thế, hoặc asana, để đạt được những mục tiêu đó.
Chùng
Sự linh hoạt cũng quan trọng đối với sức khỏe của khớp như sức mạnh của cơ khớp. Khi bạn làm việc hông, phổi cung cấp một cách tốt để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn cùng một lúc. Hạ mình xuống bàn tay và đầu gối của bạn, sau đó di chuyển bàn chân trái của bạn giữa hai bàn tay với ống chân thẳng đứng và bàn chân phẳng trên tấm thảm của bạn. Mở rộng chân phải của bạn trở lại và giữ thăng bằng trên bóng của chân sau của bạn. Nâng cánh tay của bạn đặt chúng ở hai bên, ngay phía sau hông của bạn. Nghiêng người về phía trước để cơ thể bạn tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân sau. Giữ nguyên tư thế khi bạn hít ba hơi, sau đó nâng phần thân trên của bạn lên thành tư thế thẳng đứng và đưa hai tay thẳng lên từ vai. Hít ba hơi nữa, sau đó hạ cánh tay và phần thân trên trước khi lặp lại asana với chân phải về phía trước.
Лодка
Để có một bài tập cốt lõi tốt cũng tăng cường sức mạnh cơ hông, hãy ngồi trên tấm thảm của bạn với hai chân mở rộng trước mặt, hai chân chắp lại và ngón chân hướng lên. Giữ cho phần thân trên của bạn cương cứng với hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay phẳng trên thảm và các ngón tay chỉ về phía trước. Vẽ đầu gối của bạn về phía ngực của bạn để chân của bạn được uốn cong ở góc độ 90 chỉ với gót chân của bạn chạm vào thảm. Nắm chặt đùi dưới của bạn từ bên ngoài và ngả người ra sau để bạn cân bằng ở phía sau. Thở ra khi bạn duỗi thẳng chân bằng cách nâng cao cẳng chân và hướng ngón chân lên trên. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để chúng song song với sàn nhà. Cơ thể của bạn sẽ trông giống như một hình dạng lộn ngược của A A. Người mới bắt đầu có thể muốn đặt một dây đeo hoặc dây đai xung quanh các quả bóng của bàn chân của họ và nắm lấy các đầu tự do để giúp duy trì sự cân bằng của họ. Giữ vị trí trong ít nhất 30 giây hoặc miễn là bạn thấy thoải mái.
Chiến binh II
Tư thế Warrior II sẽ tăng cường gần như tất cả các cơ chân của bạn, từ mắt cá chân đến hông của bạn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, sau đó mở rộng hai tay thẳng sang hai bên để chúng song song với sàn nhà. Duỗi hai chân của bạn sang mỗi bên để bàn chân của bạn ở dưới bàn tay hoặc cẳng tay thấp hơn. Xoay một chân vào trong chỉ một chút. Xoay bàn chân kia về độ 90 sao cho nó gần đúng với bàn tay ở cùng một phía, sau đó uốn cong đầu gối ở phía đó 90 độ và đối mặt với hướng của chân chì đó. Giữ cho phần thân trên của bạn thẳng đứng và cánh tay của bạn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại asana ở phía đối diện.
Tam giác quay
Để tăng cường cơ bắp từ đùi lên qua bụng, hãy thử Tam giác quay. Bắt đầu trong tư thế cương cứng với hai cánh tay ở hai bên. Mở rộng chân trái của bạn về phía trước với đầu gối thẳng. Chân của bạn sẽ tạo thành một góc độ 45 so với một đường tưởng tượng được vẽ từ đầu của bạn thẳng xuống mặt đất. Chỉ ngón chân trái của bạn về phía trước, xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài một chút và đặt tay lên hông của bạn. Hít vào, nâng ngực trên của bạn, sau đó thở ra khi bạn cúi về phía trước từ hông cho đến khi phần thân trên của bạn song song với sàn. Tiếp cận thẳng xuống và chạm ngón tay của bạn vào thảm của bạn. Hít vào khi bạn đặt tay trái lên hông, sau đó thở ra khi bạn xoay phần thân trên sang trái. Xoay đầu và vai trái về phía trần nhà, sau đó nâng cánh tay trái của bạn theo chiều dọc nhất có thể. Giữ tư thế nhanh chóng, sau đó đảo ngược xoay và đặt tay lên hông trước khi lặp lại asana theo hướng ngược lại.
