Tư thế chiến binh II có thể dạy bạn làm thế nào để thư giãn hình thang trên của bạn.
Bạn có thể biết hình thang là cơ vai pesky thắt nút khi bạn ngồi ở bàn quá lâu; nhưng các cơ này che phần lớn phần lưng trên của bạn và đóng vai trò trong nhiều cử động của vai. Kéo dài và tăng cường hình thang của bạn một cách cân bằng thông qua yoga có thể giúp giải phóng căng thẳng cổ, cải thiện tư thế và giữ cho vai của bạn khỏe mạnh.
Conpezius
Cơ bắp hình thang của bạn, hoặc "bẫy", tạo thành một mũi trên lưng trên của bạn, chạy từ hộp sọ và cột sống cổ và lưng trên của bạn đến xương bả vai và xương cổ áo. Các bẫy phía trên nhún vai về phía tai của bạn. Các bẫy ở giữa kéo xương bả vai của bạn về phía cột sống, trong khi các bẫy thấp hơn kéo chúng xuống lưng bạn. Nhiều người có bẫy trên hoạt động quá mức và bẫy dưới yếu, dẫn đến tư thế vai bị sụt.
Cân bằng trên và dưới Trapezius
Khi bẫy trên của bạn áp đảo các bẫy dưới của bạn, xương bả vai của bạn bay lên, nén cổ bạn. Giáo viên yoga Iyengar và nhà trị liệu vật lý Julie Gudmestad, viết trên Tạp chí Yoga, khuyến nghị Chiến binh II để tăng cường sức mạnh cho hình thang thấp hơn. (Xem Tham khảo 1) Trong Chiến binh II, thư giãn các bẫy phía trên của bạn và rút xương bả vai ra khỏi tai bằng các bẫy dưới của bạn. Kéo xương bả vai của bạn về phía cột sống của bạn trong tư thế nằm ngửa như tư thế Chó hướng lên, tư thế lạc đà và tư thế Cá cũng tăng sức mạnh cho hình thang giữa và dưới.
Vươn tay
Các bẫy trên và dưới phối hợp với nhau để xoay xương bả vai của bạn khi bạn giơ hai tay lên cao trong tư thế như Chiến binh I. Xương bả vai của bạn xoay theo cùng một cách khi bạn thực hiện Headstand với các ngón tay đan xen sau đầu và cẳng tay trên sàn nhà. Gudmestad khuyên bạn nên tập luyện Chó mặt xuống và Handstand để tăng cường hình thang trước khi thử Headstand. (Xem Tham khảo 1) Nếu bẫy dưới của bạn không đủ mạnh để chống lại lực hấp dẫn trên xương bả vai trong Headstand, cổ của bạn sẽ bị nén. Để giữ cho xương bả vai của bạn không bị biến thành nút bịt tai, hãy ấn cẳng tay xuống sàn và nhấc vai ra khỏi tai.
Kéo dài hình thang
Bạn có thể nghĩ rằng giải pháp cho việc trượt vai là kéo vai của bạn trở lại, theo kiểu quân đội, nhưng điều đó có thể tạo ra căng thẳng trong bẫy giữa của bạn. Những tư thế như tư thế của trẻ em và tư thế Đại bàng mở ra khoảng trống giữa hai bả vai, kéo dài các bẫy ở giữa. Để kéo dài các bẫy thấp hơn của bạn, hãy vươn hai chân bằng các tư thế ngồi như tư thế ngồi cong về phía trước và tư thế Đầu gối.
