Cầu tư thế giúp phục hồi từ viêm gân gân kheo.
Theo MayoClinic, "Viêm gân là viêm hoặc kích thích gân", đó là một sợi xơ gắn một cơ vào xương. Viêm gân thường được gây ra bởi các cử động quá mức hoặc lặp đi lặp lại hoặc chấn thương đột ngột, gây đau và cứng ở khu vực bị ảnh hưởng. Ví dụ về viêm gân bao gồm khuỷu tay quần vợt, vai của người bơi và đầu gối của người chạy. Yoga có thể là một cách hiệu quả để chữa lành các gân bị viêm và ngăn ngừa các cơn viêm gân trong tương lai.
Sử dụng Yoga
Một thực hành yoga được thiết kế riêng có thể giúp giảm các triệu chứng viêm gân, vì nó giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho hệ bạch huyết của cơ thể bạn. Phục hồi từ viêm gân xảy ra trong ba giai đoạn chính, và bạn có thể sử dụng yoga để giúp đỡ cùng với một chương trình vật lý trị liệu thông thường hoặc tư vấn từ bác sĩ. Một kế hoạch phục hồi được thiết kế tốt bao gồm yoga có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau mãn tính hoặc cần phẫu thuật, điều mà không ai muốn đối phó.
Nghỉ ngơi
Bước đầu tiên để phục hồi là nghỉ ngơi đầy đủ và trọn vẹn. Giáo viên yoga Roger Cole nói rằng bạn nên nghỉ ngơi ít nhất là 72 vài giờ sau chấn thương ban đầu. Thời gian nghỉ ngơi sẽ cho phép cơ thể bạn thoát khỏi các mô bị tổn thương và tạo ra các tế bào để tái tạo mao mạch và collagen mới. Đừng chườm nóng vào vùng bị ảnh hưởng; thay vào đó, hãy chườm đá trong vài phút để ngăn ngừa hoặc giảm sưng và viêm. Nằm xuống và nâng cao khu vực bị ảnh hưởng cũng sẽ giúp giảm sưng.
Căn chỉnh
Bước tiếp theo là giới thiệu một loạt các chuyển động rất nhẹ nhàng và các tư thế yoga đơn giản, được sửa đổi để tăng cường và sắp xếp các mô liên kết mới hình thành. Khi được thực hiện chính xác, những tư thế này sẽ tạo ra mức độ căng thẳng phù hợp để cho phép gân chữa lành lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt. Thực hành các tư thế một cách nhẹ nhàng, vì kéo dài quá mức hoặc mang quá nhiều trọng lượng trên khu vực bị ảnh hưởng có thể gây ra phản ứng ngược trong hồi phục. Thực hiện các tư thế sửa đổi và thực hành nhẹ nhàng trong sáu tuần sau giai đoạn chữa bệnh ban đầu.
Kéo dài và tăng cường
Một giai đoạn dài hơn, kéo dài cơ sẽ theo sau để tăng cường và kéo dài khu vực xung quanh gân bị thương. Theo Roger Cole, các tư thế liên quan đến khu vực bị ảnh hưởng có thể dần dần được chuyển từ các phiên bản rất được sửa đổi, sang các phiên bản sửa đổi trung bình và cuối cùng thành tư thế đầy đủ. Điều này cho phép phát triển cơ bắp chính xác để phát triển xung quanh khu vực bị thương, ngăn ngừa nguy cơ viêm gân trong tương lai. Roger Cole cũng nói sẽ thực hiện các tư thế trong các phiên bản sửa đổi nếu bạn gặp phải bất kỳ đau đớn nào khi cố gắng chuyển sang các tư thế duỗi hoàn toàn, có thể mất vài tháng để đạt được sau khi bị chấn thương viêm gân.
