Bài Tập Mắt Cá Chân Cho Cân Bằng

Tăng cường và kéo dài mắt cá chân của bạn để giúp giữ thăng bằng.

Làm việc trên sự cân bằng của bạn bây giờ trong khi bạn còn trẻ sẽ phục vụ bạn tốt khi bạn già đi. Mắt cá chân của bạn, trong khi không phải là yếu tố dự báo chính về việc bạn có bị lật ngược bởi một cơn gió mạnh hay không, hãy hành động phối hợp với chân, bàn chân, hông, xương chậu và lưng để giữ cho bạn đứng thẳng. Vì vậy, hãy lên lịch cho các bài tập vừa tăng cường và kéo dài mắt cá chân vào thói quen tập luyện của bạn ít nhất ba đến bốn ngày một tuần để giúp lấy và giữ thăng bằng.

Đứng sang một bên cạnh một bức tường với hai chân của bạn với nhau cho phần chân của tư thế Eagle. Asana yoga này được phân loại là một tư thế giữ thăng bằng và hoạt động cả hai mắt cá chân cùng một lúc, nhưng theo những cách khác nhau. Nếu bạn không chắc chắn về số dư của mình, hãy giữ chặt tường để được hỗ trợ bằng một tay. Nhấc các ngón chân của bạn ra khỏi sàn; trải rộng các ngón chân và sau đó đặt chúng trở lại sàn nhà. Cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều trên tất cả bốn góc góc của bạn. Cong đầu gối trái của bạn một chút. Nhấc chân phải của bạn lên khỏi sàn và bắt chéo chân phải lên trên chân trái của bạn. Móc các ngón chân của bàn chân phải phía sau bắp chân trái của bạn; và giữ các ngón chân chỉ xuống trong suốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó đổi bên.

Ngồi trên ghế hoặc băng ghế đủ cao để hai chân trên của bạn song song với sàn khi ngồi và để chân bạn ngồi thoải mái trên sàn. Hoặc mang giày hoặc chân trần. Nhấc ngón chân của cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc. Giữ trong năm giây. Hạ thấp ngón chân của bạn và sau đó nhấc gót chân lên khỏi sàn cùng một lúc. Giữ trong năm giây và sau đó hạ gót chân của bạn. Thực hiện tối đa đại diện 30 của toàn bộ thao tác.

Đứng hai chân với nhau và sau đó hạ xuống thành một squat với đầu gối của bạn trải rộng hơn thân của bạn. Nếu gót chân của bạn rời khỏi sàn, hãy trượt một chiếc khăn gấp bên dưới chúng. Đặt bên ngoài khuỷu tay của bạn chống lại bên trong đầu gối của bạn và sau đó ấn hai bàn tay vào nhau. Giữ nguyên vị trí này trong tối đa một phút. Theo thời gian, khi mắt cá chân của bạn đã quen với việc kéo dài, bạn có thể giảm bớt số lần gấp trong khăn.

Đứng sau một chiếc ghế tựa thẳng với một tấm ván lắc lư giữa hai chân bạn. Giữ chặt vào lưng ghế khi đặt một chân trái của bạn ở phía bên trái của tấm ván lắc lư và sau đó nâng chân phải của bạn lên phía bên phải. Kéo dài và tăng cường phía trước và phía sau mắt cá chân của bạn bằng cách uốn cong chúng về phía trước và trở lại trên bảng lắc lư lên đến năm lần. Thực hiện cùng một động tác từ bên này sang bên kia để kéo dài và tăng cường bên ngoài mắt cá chân của bạn.