Hãy thử cung hướng lên cho một bài tập ab mạnh mẽ.
Phụ nữ thích yoga. Là một hình thức giảm căng thẳng đã được chứng minh - điều mà mọi phụ nữ đều có thể tận hưởng - yoga mang đến cơ hội tháo gỡ và thư giãn. Nhưng đối với những người đã tập yoga nghiêm túc, bạn biết đó cũng có thể là một bài tập luyện đáng kinh ngạc, đặc biệt là cho cơ bụng. Với nhiều động tác khác nhau, yoga có thể thách thức các cơ cốt lõi này, chịu trách nhiệm duy trì tư thế, ngăn ngừa chấn thương và tiến hành hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, với số lượng tư thế có sẵn, thật khó để tìm ra những tư thế phù hợp để nhắm vào cơ bụng. Thay vì tìm kiếm và sắp xếp thông qua các tùy chọn tư thế vô tận, hãy thử một vài liên quan đến vùng xương chậu. Bạn sẽ không chỉ có được một bài tập ab tuyệt vời, bạn cũng sẽ có được một chút giảm căng thẳng rất cần thiết để khởi động.
Cầu đặt
Là một tư thế yoga cơ bản, Cầu có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ bụng. Nó vừa tăng cường và kéo dài các cơ này trong khi cung cấp thêm sự ổn định cho những người khác trong lõi bao gồm cả glutes và hông. Theo Tạp chí Yoga, tư thế Bridge cũng rất tuyệt vời để giảm các vấn đề phổ biến liên quan đến PMS và làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Để có một bài tập ab tuyệt vời với tư thế Bridge, hãy đặt mục tiêu để đùi của bạn càng gần song song với sàn càng tốt và co các khớp, hông và abs. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút rồi thư giãn và lặp lại.
Cung hướng lên hoặc bánh xe
Trong một tư thế tương tự như Cây cầu, nhưng thách thức hơn nhiều, tư thế Cúi lên hoặc Bánh xe có thể khiến bạn bị bỏng nặng cho phép bạn biết mình đã hoàn thành một số công việc. Cung hướng lên tập trung vào cơ bụng đồng thời củng cố các miếng dán, cánh tay, chân và cột sống. Ngoài ra, với các lợi ích sức khỏe phụ bao gồm tăng năng lượng và phổi mở, Cung hướng lên có thể là một cách tuyệt vời để bạn tăng tổng sức khỏe. Là một động thái nâng cao, người mới bắt đầu nên chú ý đến các vấn đề hình thức phổ biến ở cung hướng lên bao gồm cả xu hướng đầu gối lan rộng khi bạn vươn lên. Cân nhắc đặt một dải xung quanh chúng để bắt đầu cho đến khi bạn có thể giữ tư thế dễ dàng hơn.
Chiến binh III đặt ra
Xây dựng một chuỗi dẫn bạn đến tư thế Warrior III. Là tư thế đứng giúp bạn giữ thăng bằng trên một chân trong khi uốn cong ở vùng xương chậu, tư thế này buộc cơ bụng phải co lại để duy trì hình dạng. Cùng với việc làm săn chắc cơ bụng, Warrior III cũng tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, chân và lưng. Thật tuyệt vời cho sự cân bằng và, theo Tạp chí Yoga, có liên quan đến việc hạ huyết áp. Để đến được Chiến binh III, hầu hết các sinh viên yoga đều lao về phía trước, khiến họ mất thăng bằng. Thay vì cho phép thân mình hướng về phía trước, hãy tập trung vào việc ấn đầu xương đùi trở lại khi bạn phát sinh và duỗi thẳng đầu gối trước. Làm điều này giúp tiếp đất gót chân xuống sàn và tăng cường sự ổn định.
Tấm ván bên
Nếu bạn đang tìm cách di chuyển xương chậu ra khỏi sàn trong khi thắt chặt cơ bụng, hãy thử tư thế Side Plank. Đây là một động thái tuyệt vời để tăng cường các xiên, có thể khó nhắm mục tiêu khi tập yoga. Trong một biến thể bắt nguồn từ tư thế Plank tiêu chuẩn, Side Plank mang đến cơ hội để tham gia vào các cánh tay, glutes và trở lại trong khi làm việc xiên và abs tổng thể. Theo Tạp chí Yoga, tuy nhiên, đây là một bài tập nên được thực hiện một cách thận trọng nếu bạn bị chấn thương cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. Và hãy nhớ siết chặt xương sườn trên trong khi kéo dài xương sườn bên phải trong Side Plank để tham gia vào cơ tứ giác, một cơ hông sâu thường được cho là đau lưng dưới khi yếu.
