Chọn một bài tập nước sâu để đào tạo tim mạch cường độ cao.
Bạn có thể thích tập thể dục, nhưng bạn không thích đổ mồ hôi. Nếu điều đó mô tả về bạn, một bài tập thể dục dưới nước là giải pháp. Bạn có thể làm việc chăm chỉ, tăng nhịp tim, đốt cháy calo, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt và nâng cao tâm trạng của bạn. Bạn sẽ đổ mồ hôi, nhưng bạn sẽ không biết điều đó vì bạn bị bao phủ bởi nước. Môi trường chất lỏng này là một tập luyện đầy thách thức cho tất cả các loại cơ thể trong khi giữ cho bạn không bị ảnh hưởng.
Không sâu
Bạn không cần khả năng bơi lội cho một bài tập aerobic nông. Bàn chân của bạn vẫn ở dưới đáy của hồ bơi trong suốt buổi tập. Ảnh hưởng của trọng lực giảm trong nước và với nước lên đến ngực của bạn, bạn sẽ mang khoảng 35 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, làm cho các bài tập như chạy, nhảy, nhảy và đá dễ dàng. Kỹ thuật nước nông bao gồm một loạt các phong trào. Di chuyển về phía trước, lùi, đi ngang và lên xuống để thử thách cơ bắp của bạn. Bao gồm các bài tập tim mạch như nhảy cầu, chạy nước rút, đi bộ, đá phía trước, xáo trộn bên và nho để tăng nhịp tim của bạn.
Sâu
Thoải mái trong nước là cần thiết cho các bài tập thể dục dưới nước sâu mặc dù bạn đang giữ một vành đai nổi. Trong nước lên đến cổ của bạn, bạn mang khoảng 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn, điều này làm giảm tác động lên cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Mặc dù nước làm giảm tác động, nó cung cấp sức đề kháng. Bất kể cách bạn di chuyển, bạn chống lại nước và cơ bắp của bạn phản ứng. Kỹ thuật aerobic nước sâu bao gồm các động tác như xoắn, đạp xe đạp, đá, nhảy ếch, đầu gối cao và đá rung.
Sức mạnh
Các lớp thể dục nhịp điệu thủy cũng bao gồm đào tạo sức mạnh. Bạn sử dụng quả tạ nước hoặc mái chèo để chống lại. Các bài tập tương tự như những gì bạn làm trên đất liền. Các động tác như uốn cong cánh tay, mở rộng cánh tay, tập chéo ngực, nâng vai và kéo xuống, và đẩy mạnh cải thiện sức mạnh cơ thể trên của bạn. Một bài tập nước hiệu quả cũng bao gồm các bài tập tăng cường cốt lõi. Một số trong số này được thực hiện từ một vị trí đứng như uốn cong bên và xoay thân. Những người khác được thực hiện nổi trên lưng của bạn cho một crunch bụng, xoắn nổi hoặc crunch bên.
Mềm dẻo
Nước tăng cường tính linh hoạt bằng cách cho phép các khớp của bạn một phạm vi chuyển động lớn hơn. Trải dài mà bạn có thể thấy khó khăn trên đất liền trở nên dễ dàng hơn trong nước. Bao gồm các động tác linh hoạt cho các nhóm cơ chính của bạn. Đặt cánh tay của bạn ra sau lưng để duỗi ngực và sau đó đưa cánh tay về phía trước để duỗi lưng. Nhấc một chân và đặt chân lên tường của hồ bơi khi bạn nghiêng về phía chân để duỗi gân guốc. Đứng gần một bức tường và đặt ngón chân lên tường với gót chân trên sàn để kéo dài bắp chân.
