Phá vỡ mỡ bên đó với một cách tiếp cận đa dạng.
Nếu chất béo bên cứng đầu đó dường như không nhúc nhích, đừng sợ - bạn có thể thu nhỏ tay cầm tình yêu và túi yên bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Mặc dù không có bài tập nào đặc biệt nhắm vào mỡ ở hai bên hoặc bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể bạn, nhưng việc giảm cân sẽ khiến vùng bên của bạn mỏng hơn cùng với phần còn lại của dáng người. Ngoài ra, các động tác rèn luyện sức mạnh phù hợp sẽ thêm định nghĩa và làm cho vòng eo, thân và hông của bạn trông thon gọn hơn.
Cardio
Giảm béo là tất cả về việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Và để đốt cháy calo, cardio là lựa chọn tập thể dục hàng đầu. Thực hiện bài tập tim mạch, hoặc aerobic, hoạt động 300 phút mỗi tuần, được chia thành các buổi 60 phút. Nếu lịch trình của bạn chặt chẽ, phù hợp với các thói quen ngắn hơn là 10 phút trở lên. Kết hợp các hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh và đạp xe trên một mặt phẳng với các bài tập cường độ cao hơn như chạy và leo cầu thang.
Sức mạnh đào tạo
Tập luyện kháng chiến sẽ không giảm mỡ dọc theo hai bên. Tuy nhiên, nó sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn để có vẻ ngoài thon gọn hơn. Đối với các cơ ở hai bên eo và thân của bạn, hãy tập trung vào các động tác làm việc xiên của bạn. Chúng bao gồm xoắn ngồi lên và crunches trên sàn, cũng như đứng xoắn crunches và xoắn crunches trên một quả bóng tập thể dục. Để tập cơ bắp ở hai bên hông, hãy nhấc chân trong khi nằm nghiêng.
Ăn đúng
Toán học ra lệnh rằng bạn phải ăn 3,500 ít calo hơn bạn đốt cháy để giảm một pound chất béo. Để giảm cân lành mạnh một hoặc hai pound mỗi tuần, hãy dùng 500 để 1,000 ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn sẽ có kết quả lâu dài bằng cách tập trung vào thay đổi lối sống hơn là ăn kiêng. Điều này có nghĩa là chuyển từ thức ăn nhanh và các sản phẩm chiên hoặc đường, thay vào đó tập trung vào toàn bộ thực phẩm giàu chất xơ và protein. Thực phẩm thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu sẽ chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn; hãy chắc chắn cũng bao gồm các protein nạc như phô mai và đậu phụ.
các yếu tố khác
Kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn sẽ đưa bạn đến con đường giảm mỡ, nhưng nó không bao gồm toàn bộ bức tranh. Các yếu tố lối sống khác ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý lưu trữ chất béo. Ví dụ, căng thẳng góp phần vào chất béo nội tạng có thể mở rộng vòng eo của bạn và dẫn đến các vấn đề y tế nghiêm trọng, vì vậy hãy kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào lịch trình của bạn. Thiếu ngủ gây ra ăn quá nhiều cũng như ra quyết định kém, vì vậy hãy có bảy đến tám giờ im lặng một đêm. Hãy chắc chắn uống nhiều nước trong suốt cả ngày; cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cơn khát đói.
