Có được một bụng phẳng và phần giữa của cinched với các bài tập trọng lượng cơ thể và cardio.
Một chiếc túi đeo bụng ngộ nghĩnh hoặc áo lót muffin treo trên dây thắt lưng của quần jean có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ về ngoại hình của mình. Mặc dù không có những bài tập giảm cân tại chỗ để giảm cân chỉ ở vùng bụng của bạn, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu với các bài tập thể hình cho cơ thể để giảm bớt phần giữa của bạn. Không phải sử dụng thiết bị trọng lượng giải phóng bạn để thực hiện các bài tập của bạn cho dù bạn đang ở nhà, làm việc hoặc trên đường.
Bài tập giảm béo bụng
Tăng khối lượng cơ bắp của bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các bài tập trọng lượng cơ thể như lực đẩy squat, và các tấm ván phía trước và bên sẽ giúp bạn làm săn chắc phần giữa của bạn trong khi xây dựng khối lượng cơ bắp. Đừng xoay thân cây để tăng thêm cơ bụng của bạn. Ngồi trên sàn, và sau đó nghiêng phần thân trên của bạn về độ 45. Giữ đầu gối của bạn cong và bàn chân trên sàn khi bạn đưa tay ra trước mặt với khuỷu tay hơi cong. Đưa thân của bạn lên 10 đến 20 độ trong khi duy trì lưng phẳng. Xoay về phía bên trái, và mở rộng cánh tay của bạn như thể vượt qua bên ngoài đầu gối trái của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện tổng cộng tám lần quay thân cây 16.
Squat lực đẩy với một twist cũng có hiệu quả để giảm béo dạ dày của bạn. Đứng hai chân rộng bằng hông trong khi mở rộng cánh tay về phía trước ngang vai. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn trong khi xoay thân cây sang trái. Quay trở lại vị trí đứng và xoay thân mình về trung tâm. Lặp lại ở phía bên kia; thực hiện tám đến đại diện 12 theo mỗi hướng.
Đào tạo mạch
Đào tạo mạch là một loại bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn không có thời gian. Đặt các kỹ năng đa nhiệm của bạn để hoạt động bằng cách thực hiện một phân đoạn cardio dài ba phút, sau đó là phân đoạn rèn luyện sức mạnh trong 2 giây. Thực hiện các bài tập tim mạch như chạy bộ tại chỗ, bước lên và xuống một nền tảng thể dục nhịp điệu bước hoặc sử dụng máy chạy bộ của bạn. Sau ba phút tập cardio, thực hiện 45 giây của một động tác rèn luyện sức mạnh. Mặc dù chúng hoạt động các nhóm cơ khác, bạn cũng có thể thực hiện squats, phổi và hàng để tham gia cơ bụng của bạn.
Thời gian huấn luyện
Các bài tập trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang có thể giúp bạn giảm cân và đạt được mục tiêu về một cái bụng thon thả hơn. Thêm đào tạo xen kẽ vào bất kỳ bài tập nào trong số này và bạn có thể ngay lập tức tăng lợi ích đốt cháy chất béo. Thực hiện một trong những bài tập cardio trọng lượng cơ thể này trong bốn phút với tốc độ bình thường của bạn, và sau đó thực hiện nó với một phút chuyển động nhanh hơn. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong bốn phút, và sau đó chạy trong một phút. Hoặc, đi bộ nhanh trong bốn phút, sau đó là chạy bộ một phút. Tập luyện xen kẽ cho phép bạn đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bắp và thực hiện trong thời gian ngắn hơn bạn thường cần để tập thể dục. Thay vì đi bộ trong một giờ, bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo trong 45 đến 50 phút bằng cách xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
Ghi nhớ
Bất kể bạn lo lắng đến mức nào để giảm mỡ bụng, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ để được chấp nhận. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, thật khôn ngoan khi gặp một huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu những bài tập nào có lợi nhất cho bạn và làm thế nào để thực hiện chúng đúng cách. Mặc dù bạn có thể mong đợi một số cơn đau nhức cơ nhẹ sau khi tập thể dục, đặc biệt là vào lúc bắt đầu, cơn đau cấp tính không bình thường. Ngừng tập thể dục ngay, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu lại.
