Một cuộc đi bộ nhanh chóng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bạn đã thực hiện cam kết giảm cân, giờ là lúc thiết kế một kế hoạch trò chơi để hướng dẫn bạn làm bạn thon thả hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ phải bắt đầu trượt dài hàng giờ trên máy chạy bộ. Chỉ cần một chút thời gian và tâm huyết, con số đó trên thang sẽ bắt đầu giảm và bạn sẽ mua sắm quần jean cỡ nhỏ hơn.
Thông tin cơ bản về máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một lựa chọn vững chắc cho người mới bắt đầu vì không có nhiều đường cong học tập. Bạn đã biết cách đi bộ, vì vậy hãy thắt dây giày thể thao đó và bắt đầu di chuyển. Và không, bạn không phải chạy trên 'máy nghiền như chuột để giảm cân. Đi bộ nhanh là đủ để đốt cháy hàng trăm calo. Một phụ nữ 160 pound cháy 314 calo mỗi giờ đi bộ với tốc độ của 3.5 dặm một giờ.
Giảm cân
Giảm cân đến với toán học. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn có thể cần dành vài phút 60 hầu hết các ngày trong tuần để tập luyện với cường độ vừa phải để giảm cân đáng kể. May mắn thay, đi bộ nhanh trên máy chạy bộ được tính là cường độ vừa phải. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy tăng cường độ đó để chạy.
Xuất phát
Bắt đầu với những mục tiêu không thực tế, chẳng hạn như nhắm đến việc tập luyện trong hai giờ mỗi ngày, sẽ khiến bạn thất bại. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, tốt nhất là bắt đầu từ từ. Lúc đầu, hãy đi bộ miễn là bạn có thể hoặc nhanh nhất có thể. Từ từ xây dựng lên đến 15 phút hai lần một tuần và sau đó, trong vài tuần tiếp theo, tăng dần thời gian của bạn cho đến khi bạn có mặt ở 60 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Đo cường độ của bạn
Để giảm cân, bạn cần đổ mồ hôi. Ở cường độ vừa phải, bạn nên đổ mồ hôi sau khoảng vài phút đi bộ nhanh. Hơi thở của bạn phải sâu, nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng tổ chức một cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể hát, bạn sẽ không tập luyện chăm chỉ để giảm cân.
Duy trì động lực
Tìm một giờ mỗi ngày để lên máy chạy bộ nghe có vẻ không thể. May mắn thay, bạn không phải tập luyện toàn bộ cùng một lúc. Chia nó thành ba phần 20 trong suốt cả ngày, trước khi làm việc, qua bữa trưa và một lần nữa vào buổi tối, và bạn sẽ đạt được một giờ mà không cần sắp xếp lại toàn bộ cuộc sống của mình. Phá vỡ tập luyện của bạn dẫn đến giảm cân giống như một tập luyện liên tục.
