Biết các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn săn chắc bụng.
Bụng săn chắc. Bụng săn chắc. Ít trung. Đây chỉ là những cách khác nhau để nói cùng một điều: abs mạnh. Là một phần của một cơ thể săn chắc và cân đối, một cái bụng săn chắc sẽ dễ dàng đạt được nếu bạn sẵn sàng làm việc cho nó. Bằng cách kết hợp các động tác tăng sức mạnh hiệu quả vào lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện tim mạch hợp lý, bạn có thể làm săn chắc bụng và cải thiện sức mạnh cốt lõi, điều này không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn cảm thấy khỏe hơn, đứng cao hơn và giải quyết các hoạt động hàng ngày với năng lượng.
Khái niệm cơ bản
Bạn đã có abs. Bạn chỉ cần phát hiện ra chúng. Tạp chí đó là những gì mà Tạp chí Shape Shape nói, và đó là sự thật. Ngay cả khi chúng bị che giấu bởi một chút mỡ thừa, cơ bụng của bạn vẫn ở đó chờ được phát triển. Trước khi bạn có thể khoe cơ bắp, Mặc dù vậy, bạn phải tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân. Cách cố gắng và thực sự để đạt được điều này là bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia vào cả các bài tập luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh. Phát triển cơ bắp mạnh mẽ. Bằng cách đó, khi bạn làm săn chắc cơ bụng, bạn sẽ có thể nhìn thấy chúng khi chúng tiến triển.
Đến lõi
Có một triệu sự lựa chọn cho các bài tập khi nói đến việc làm săn chắc cơ bụng của bạn, vậy tại sao không đi với những bài tập hiệu quả nhất? Chọn các bài tập ab hoạt động nhiều hơn một nhóm cơ và bạn sẽ tối đa hóa thời gian và công sức của mình. Sử dụng các mục yêu thích của ab như ván và crunches, nhưng hãy tìm các biến thể kết hợp cả abs trên và dưới. Hãy thử các tấm ván với đầu gối, crunches xe đạp và ván bên cho một số tùy chọn bắt đầu tuyệt vời.
Thêm một số trọng lượng
Nếu bạn muốn thêm một chút sức đề kháng cho bài tập bụng săn chắc của mình, hãy đi cho nó. Một số bài tập ab hiệu quả nhất bao gồm sử dụng một quả bóng thuốc, chuông ấm hoặc bộ tạ. Hãy thử dùng thuốc crunches crunches và xoắn, không chỉ hoạt động cơ bụng trên, dưới và bên, mà còn các cơ bắp của lưng và chân. Bằng cách khiến bạn giữ thăng bằng trong khi thực hiện di chuyển, chúng cũng tăng tổng độ ổn định cốt lõi.
Combo Cardio
Một số bài tập tim mạch hiệu quả nhất hiện nay bao gồm các động tác dành riêng cho việc tăng cường cơ bụng. Hầu hết các bài tập này có thể được thực hiện từ nhà riêng của bạn chỉ bằng cách mua DVD và đẩy phát - và di chuyển cùng với nó, tất nhiên. Hãy thử bất kỳ đĩa DVD có sẵn nào để có được một bài tập tim mạch mạnh mẽ và nhắm mục tiêu cơ bụng cùng một lúc.
