Elliptical không có khả năng gây ra bắp chân chặt chẽ.
Tập thể dục được cho là mang lại lợi ích cho sức khỏe, vì vậy thật bực bội khi hàng giờ dành cho hình elip biến thành đau ở chân. Đừng nhanh chóng đổ lỗi cho hình elip và thay đổi thói quen tập luyện của bạn; có một số nguyên nhân tiềm năng và sửa chữa cho cơ bắp chân săn chắc của bạn. Như với bất kỳ bài tập nào, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen hình elip.
Độ căng elip
Không có nhiều nghiên cứu để liên kết các huấn luyện viên hình elip là nguyên nhân gây ra tình trạng căng cứng bắp chân, nhưng việc định vị phần thân dưới của bạn đóng vai trò trong tác động của máy lên các cơ bắp dưới cơ thể của bạn. Trong khi đi bộ và chạy trên máy chạy bộ, đầu gối của bạn mở rộng khi bạn bước về phía trước, kéo dài cơ bắp chân; tuy nhiên, đầu gối của bạn hơi cong trong các bước hình elip. Ngoài ra, các hình elip đặt ra nhu cầu lớn hơn đối với cơ bắp chân của bạn so với việc đi bộ, do đó, sự kết hợp của các bước lặp đi lặp lại, cơ bắp chân không căng và tải trọng cơ nặng hơn có thể góp phần vào bắp chân săn chắc.
Nguyên nhân chính
Các hình elip là nguyên nhân thực sự của sự căng cơ của bạn ít có khả năng hơn các nguyên nhân chính của cơ bắp chặt chẽ. Không tuân theo một thói quen kéo dài thường xuyên rất có thể là thủ phạm cho đôi chân dưới chặt chẽ của bạn. Chuột rút cơ bắp có thể xảy ra trên một hình elip và được công nhận là sự căng cứng đột ngột của cơ, có thể được gây ra bởi sự mỏi cơ, mất nước, natri thấp hoặc kali thấp. Một độ chặt khác mà bạn có thể gặp phải, đặc biệt là nếu bạn chưa quen với việc sử dụng hình elip, bị trì hoãn đau nhức cơ bắp, hoặc DOMS. DOMS gây đau và cứng cơ trong một hoặc hai ngày nếu bạn tập luyện ở cường độ cao hơn bình thường.
Căng ra
Kéo căng cơ bắp chân hàng ngày, đặc biệt là sau khi sử dụng hình elip. Một sự kéo dài tốt cho cơ bắp chân là sự căng cơ bắp chân. Đứng đối diện với một bức tường với hai tay trên tường ở độ cao ngang vai. Đặt các ngón chân của bạn khoảng 2 inch từ tường và sau đó bước lùi lại với chân được kéo dài. Giữ chân sau mở rộng khi bạn uốn cong đầu gối trước và nghiêng về phía tường. Giữ gót chân mở rộng bằng phẳng trên sàn và một khi bạn cảm thấy một cảm giác kéo dài ở bắp chân, hãy giữ căng trong vài giây. Thực hiện động tác này trên cả hai chân, ba lần. Một cách khác để kéo căng cơ bắp chân là đeo nẹp ban đêm ở người, trong đó áp dụng cách kéo dài nhẹ nhàng suốt đêm. Kéo dài cũng cung cấp một số cứu trợ từ độ chặt liên quan đến DOMS.
Những cân nhắc
Nếu phạm vi chuyển động của bạn bị giới hạn hơn là bạn đang thiết lập độ kín. Chỉ sử dụng các hình elip cho phép bạn sải bước trong phạm vi chuyển động bình thường của bạn. Ngoài ra, sử dụng tư thế đúng bằng cách siết cơ bụng để ổn định cột sống, kéo vai về phía sau và giữ đầu hơi hướng về phía trước. Nếu bạn có kế hoạch sử dụng hình elip trong hơn vài phút 60, hãy uống đồ uống bổ sung chất điện giải để tránh chuột rút cơ bắp. Nếu bạn bị chuột rút cơ bắp, đừng kéo căng cơ trong khi co thắt, vì điều này có thể làm rách cơ, nhưng hãy kéo dài ngay khi chuột rút biến mất.
