Tập thể dục có thể là khó khăn cho những người mang theo trọng lượng thêm.
Mang theo trọng lượng dư thừa khiến bạn có nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, viêm xương khớp và các biến chứng thai kỳ. Nhưng nhảy vào một chương trình tập thể dục mới nghiêm ngặt để loại bỏ một số trọng lượng đó có thể nguy hiểm không kém, khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương và nhu cầu quá mức đối với cơ tim. Với sự chấp thuận và giám sát của bác sĩ, hãy phát triển thói quen tập luyện giúp chiến lợi phẩm của bạn trở nên cân đối mà không khiến cơ thể gặp nguy hiểm.
Chỉ cần di chuyển
Chỉ cần thêm nhiều chuyển động vào cuộc sống hàng ngày có thể giúp bắt đầu giảm cân. Trong một số trường hợp, đây có thể là cách tốt nhất để giảm bớt một người thừa cân thành thói quen tập thể dục mới. Chạm chân trong khi bạn đang làm việc hoặc xem TV. Vỗ tay theo nhạc và ném bóng với bạn bè hoặc người thân của bạn. Công viên chỉ cách xa lối vào một chút và thêm một vài bước nữa để bạn đi bộ. Đi bộ đến hộp thư, thay vì lấy thư khi bạn kéo xe vào đường lái xe. Mặc dù những động tác nhỏ này có thể không bằng giảm cân lớn, nhưng chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Đi dạo
Tùy thuộc vào khả năng vận động thể chất của bạn, đi bộ có thể là một bài tập hiệu quả. Nó cung cấp một tập luyện cho tim, hệ tim mạch, xương và cơ bắp của bạn. Bắt đầu chậm và bám vào bề mặt phẳng, thậm chí khi bạn mới bắt đầu. Đi xuống khối trong vài tuần cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn, sau đó từ từ tăng khoảng cách đi bộ cho đến khi bạn làm tròn khối. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ đưa con bạn đến công viên và làm mới tình bạn của bạn với chú chó con biết đi.
Tập luyện nước
Đặc tính nổi của nước loại bỏ hầu hết các căng thẳng và áp lực lên các khớp của cơ thể, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người mang theo trọng lượng tăng thêm. Nhiều trung tâm thể dục cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước ở cả vùng nước nông và sâu. Bạn cũng có thể tự mình nhảy xuống hồ bơi và đi bộ trong khu vực cạn hoặc sử dụng thiết bị nổi và đá theo cách của bạn xung quanh điểm cuối sâu. Tất nhiên, việc mặc một bộ đồ tắm - hoặc thậm chí là quần short và áo phông - có thể là thách thức về mặt cảm xúc đối với người nặng. Tìm ra những giờ bận rộn nhất của trung tâm thể dục và cố gắng lên lịch tập luyện trong giờ làm việc, nếu điều đó làm bạn thoải mái hơn.
Ghế thể dục nhịp điệu
Cân nặng quá mức có thể gây căng thẳng về thể chất ở khớp gối và mắt cá chân; căng thẳng này có thể làm cho việc đi lại khó khăn đối với một số người thừa cân. Trong trường hợp đó, thể dục nhịp điệu trên ghế hoặc ghế yoga có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục mà không gây căng thẳng cho khớp. Những bài tập này thường liên quan đến cả cơ thể trên và dưới. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thêm trọng lượng nhẹ vào tập luyện trên cơ thể khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện.
