Tập luyện với quả tạ có thể phát triển kích thước cơ ngực của bạn.
Sử dụng quả tạ trong quá trình tập luyện sức mạnh của bạn sẽ tăng kích thước cơ ngực - nếu bạn tập luyện đúng cách. Lấy một cặp tạ và thực hiện các bài tập ngực khác nhau. Bạn sẽ cần phải đạt được số lượng lớn các bộ và lặp lại để thấy một bước nhảy đáng chú ý trong kích thước của ngực của bạn.
Bài tập tạ ngực
Để xây dựng ngực của bạn, bạn sẽ cần chọn ba đến năm bài tập tạ nhắm vào cơ ngực để đưa vào mỗi bài tập của bạn. Bạn có thể kết hợp máy ép ngực quả tạ, máy ép quả tạ nghiêng, quả tạ từ chối quả tạ, quả tạ và quả tạ. Bấm ngực, giảm ngực, bay và áo thun với thanh tạ chủ yếu đánh vào phần lớn hơn của cơ ngực, được gọi là đầu xương ức. Dumbbell nghiêng ngực ấn vào mục tiêu đầu xương đòn của cơ, có nghĩa là nó nhắm mục tiêu khu vực trên của ngực.
Tập luyện
Tập luyện ngực của bạn sẽ dài và có khối lượng lớn, vì vậy hãy chuẩn bị dành thời gian cho quả tạ của bạn. Kết hợp tập luyện ngực của bạn vào chế độ của bạn hai ngày mỗi tuần, với hai ngày nghỉ giữa chừng. Mỗi một trong ba đến năm bài tập ngực quả tạ nên được thực hiện trong ba đến năm bộ từ tám đến lặp lại 20. Yếu tố quan trọng nhất để xây dựng kích thước ngực là cơ bắp của bạn mệt mỏi và quá tải vào cuối mỗi buổi tập.
Sử dụng đúng trọng lượng của quả tạ
Sử dụng quả tạ cho bài tập ngực xây dựng của bạn là lý tưởng, bởi vì mỗi chi của bạn phải tự làm việc. Nếu bạn đang sử dụng một thanh tạ hoặc máy móc, cánh tay chiếm ưu thế của bạn và bên mạnh hơn của cơ ngực, có thể đảm nhận nhiều công việc hơn. Quả tạ buộc mỗi bên cơ ngực của bạn hoạt động độc lập. Trọng lượng của quả tạ bạn sử dụng cho mỗi bài tập có thể thay đổi. Bạn muốn chọn một trọng lượng khiến cơ ngực của bạn mệt mỏi sau tám lần lặp lại, nhưng trước khi bạn đạt được sự lặp lại 20. Hãy điều chỉnh khi bạn xây dựng sức mạnh. Nếu bạn không thể hoàn thành tám đại diện, nhưng không thể thực hiện 20 mà không có vấn đề gì, việc tập luyện của bạn sẽ không hiệu quả trong việc xây dựng kích thước ngực.
Tăng kích thước ngực
Sau một chương trình tập luyện xây dựng cơ ngực và sử dụng quả tạ sẽ gây ra sự gia tăng kích thước cơ ngực của bạn trong khoảng tám tuần. Cơ ngực hoàn toàn độc lập với ngực của bạn, tuy nhiên. Ngực của bạn được làm từ mô mỡ, không phải cơ bắp. Do đó, nếu bạn đang tìm cách tăng kích thước ngực, được xác định bởi di truyền và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, thì việc nâng tạ không hiệu quả. Khi bạn xây dựng cơ ngực, bạn có thể nhận thấy một đường bán thân perkier.
