Giảm mỡ bụng dưới là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Mỡ bụng dưới đặt ra một vấn đề cho sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù đó không phải là chất béo mà bạn có thể véo giữa các ngón tay trên bụng là vấn đề, nhưng sự hiện diện của chất béo dưới da này thường chỉ ra rằng có mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan bụng. Điều này chỉ ra nguy cơ mắc nhiều bệnh bao gồm bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, theo Harvard Health Publications. Thực hiện theo một số mẹo tập thể dục để giảm mỡ bụng dưới là điều cần thiết - cùng với việc tuân thủ chế độ ăn ít calo - để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.
Bài tập tim mạch
Theo Harvard Health Publications, mẹo tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới là thực hiện các bài tập tim mạch một cách thường xuyên. Ít nhất là 30 phút mỗi ngày để đốt cháy đủ lượng calo để giảm vòng eo của bạn. Giảm điểm không hiệu quả, vì vậy phương pháp toàn thân là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân từ phần giữa dưới hoặc bất kỳ nơi nào khác trên cơ thể. Ví dụ về các bài tập tim mạch vừa phải bao gồm chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội.
Ván
Khi bạn đã thêm hoạt động tim mạch vào thói quen của mình, bạn có thể bắt đầu tích hợp các bài tập isometric, điều này sẽ xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn mà không cần xây dựng khối lượng cơ bắp, theo STACK. Ván là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi. Chúng được thực hiện bằng cách giữ một lực đẩy trong đó trọng lượng của bạn được hỗ trợ trên cẳng tay của bạn, theo ExRx.net.
Treo chân bụng
Theo ShapeFit.com, một trong những mẹo tập thể dục tốt nhất để làm theo để giảm mỡ bụng dưới là thực hiện động tác nâng cao bụng. Bài tập này liên quan đến việc treo từ thanh kéo lên sau đó kéo đầu gối của bạn lên cho đến khi chúng phù hợp với phần giữa của bạn. Tập trung vào việc thắt chặt cốt lõi của bạn trong bài tập này sẽ tăng hiệu quả của nó và giúp làm phẳng bụng dưới của bạn.
Tập thể dục bóng Crunches
Cuối cùng, thực hiện động tác gập bóng tập thể dục là một mẹo khác được cung cấp bởi ShapeFit.com để giảm mỡ bụng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm trên một quả bóng tập thể dục với bàn chân bằng phẳng để đùi của bạn tạo thành một mặt bàn. Từ đó, bạn nên thực hiện động tác gập người thường xuyên nhưng vẫn có ý thức về việc lưng của bạn lăn lên xuống trên quả bóng. ShapeFit.com cung cấp một mẹo bổ sung: thắt chặt bụng của bạn ở đỉnh của crunch để tăng hiệu quả của nó.
