Một sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ chống lại flab.
Điều này có thể gây ngạc nhiên, nhưng các bài tập tốt nhất để cắt cánh tay và bụng không nhất thiết phải tập trung vào cánh tay hoặc bụng. Không có cách nào để loại bỏ chất béo trực tiếp từ các bộ phận cơ thể cụ thể, vì vậy, cách tốt nhất của bạn là thực hiện các động tác giảm calo hàng đầu để đốt cháy chất béo. Khi cơ thể bạn co lại, các khu vực có vấn đề của bạn sẽ trở nên nhỏ hơn tương đối. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào một kế hoạch tập thể dục mới.
Cardio
Giảm lượng calo nhanh, cardio là đồng minh của bạn trong cuộc chiến chống lại flab. Lựa chọn cơ bản bao gồm chạy bộ, giúp đốt cháy lượng calo 860 mỗi giờ cho một phụ nữ 160-pound và nhảy dây, đốt cháy cùng số lượng calo. Trượt patin và thể dục nhịp điệu tác động cao cũng là những lựa chọn tuyệt vời, đốt cháy lượng calo 550 mỗi giờ với cùng trọng lượng. Nếu bạn chưa quen với bài tập aerobic, hãy bắt đầu với một hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh, và dần dần chuyển sang những động tác mạnh hơn. Đặt mục tiêu cho 300 phút mỗi tuần của cardio, được chia thành một giờ mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần. Bạn có thể phù hợp với lịch trình của mình nếu muốn, nhưng mỗi phiên sẽ kéo dài ít nhất là 10 phút.
Làm da cơ
Các bài tập săn chắc cơ bắp thêm định nghĩa cho một hình thể và cũng tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để giảm cân nhanh hơn. Đối với cánh tay của bạn, hãy thử chống đẩy đầu gối cong, uốn xoăn với thanh tạ hoặc lon súp và dips. Làm dịu dạ dày của bạn với crunches, V-up, ván và treo chân-hông. Thực hiện một đến ba bộ của mỗi bài tập, với sự lặp lại 12 mỗi bộ. Cũng thực hiện các bài tập săn chắc cơ bắp cho các nhóm cơ khác của bạn: lưng, ngực, chân và hông. Điều chỉnh các bài tập xây dựng cơ bắp vào lịch trình của bạn hai hoặc ba ngày mỗi tuần, và cho cơ bắp ít nhất một ngày nghỉ ngơi trước khi làm việc lại.
Bài tập thư giãn
Nếu bạn có bụng phình quá mức, căng thẳng có thể ít nhất là một phần để đổ lỗi. Khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone cortisol, góp phần tích tụ mỡ nội tạng sâu trong phần giữa của bạn. Loại chất béo này nguy hiểm hơn chất béo dưới da nằm ngay dưới da và chất béo nội tạng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và chứng mất trí. Chống lại mỡ nội tạng bằng cách tham gia các lớp yoga, học thiền hoặc học thái cực quyền. Tránh những người và tình huống căng thẳng bất cứ khi nào có thể, và tìm hiểu các cơ chế đối phó như các bài tập thở sâu.
Yếu tố chế độ ăn uống
Bạn có thể tập thể dục bánh của bạn và không mất một pound nếu bạn ăn nhiều calo như bạn đốt cháy. Cắt giảm khoảng calo calo 1,500 mỗi ngày, một lượng hiệu quả và bền vững cho hầu hết phụ nữ. Ăn ít calo hơn sẽ khiến bạn đói và có thể không cung cấp đủ năng lượng cho tập luyện. Bỏ đồ ăn vặt và lấy toàn bộ, giá nạc như sản phẩm tươi, bánh mì và mì ống nguyên chất, phô mai không béo, lòng trắng trứng và cá ngừ đóng gói trong nước.
