Bài tập đẳng trương có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các bài tập đẳng trương là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào. Chúng cung cấp sức căng liên tục trên các cơ trong toàn bộ chuyển động. Ngoài những lợi ích thông thường của việc tập thể dục thường xuyên, các bài tập đẳng trương mang lại những lợi ích bổ sung cho sức khỏe xương, cơ và tim. Hãy chắc chắn để kết hợp các bài tập đẳng trương vào kế hoạch tập luyện của bạn.
Bài tập đẳng trương
Isotonic có nghĩa là căng thẳng bằng nhau. Trong khi tập thể dục đẳng trương, cơ vẫn duy trì sức căng khá ổn định trong suốt chuyển động, trong khi chiều dài cơ thay đổi. Bấm máy là một ví dụ của bài tập đẳng trương, vì trọng lượng không đổi, giữ căng thẳng liên tục trên cơ cánh tay, trong khi chiều dài của cơ cánh tay thay đổi khi bạn hạ thấp trọng lượng về phía cơ thể và sau đó đẩy nó ra xa. Điều này khác với các bài tập isometric, trong đó không có chuyển động của khớp.
Xương Y tế
Các bài tập đẳng trương có tác động tích cực đến sức khỏe của xương. Lực đồng vị trên xương của bạn làm cho xương mới hình thành, làm tăng mật độ và sức mạnh tổng thể của xương. Các bài tập đẳng trương rất quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương, một căn bệnh gây mất dần mật độ xương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Theo MayoClinic.com, các bài tập đẳng trương không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương mà còn giảm đáng kể nguy cơ gãy xương nếu bạn đã mắc bệnh.
Sức mạnh cơ bắp
Các bài tập đẳng trương có thể giúp tăng cường cơ bắp rất nhiều và giúp cân bằng. Chúng giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp bằng cách làm cho các cơ lớn hơn, và do đó mạnh mẽ hơn. Tăng sức mạnh cơ bắp có thể ngăn ngừa chấn thương, không chỉ bằng cách giảm khả năng thể hiện quá mức cơ bắp của bạn, mà còn ngăn ngừa tổn thương cho các khớp của bạn, chẳng hạn như bong gân và gãy xương. Nếu bạn đẩy cơ bắp quá mạnh, áp lực dư thừa sẽ dồn lên các khớp, điều này có thể dẫn đến rách cơ, rách dây chằng hoặc tổn thương sụn. Tăng cường cơ bắp ở phần dưới của cơ thể giúp duy trì sự cân bằng và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do ngã, chẳng hạn như gãy xương.
Lợi ích cho tim
Các bài tập đẳng trương có thể có tác dụng tốt cho tim của bạn. Chúng làm tăng nhịp tim của bạn và tăng lưu thông đến phần còn lại của cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và các loại bệnh tim khác. Các bài tập đẳng trương có tác dụng tích cực đối với huyết áp và được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất hai lần một tuần để giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, như với bất kỳ chế độ tập thể dục nào, điều quan trọng là phải thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu.
