Gói cho mình một món salad cho bữa trưa với rau xanh trộn, rau xắt nhỏ, ức gà nướng và nêm cam.
Duy trì mức độ phốt pho của bạn giúp giữ cho xương chắc khỏe và rất quan trọng đối với mọi tế bào trên khắp cơ thể bạn. Bởi vì phốt pho là cần thiết cho cuộc sống, hầu như mọi thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn đều có một ít phốt pho, bao gồm cả cam. Đi trước gói cho mình một quả cam cho một bữa ăn nhẹ - cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Photpho trong cam
Một quả cam lớn, nặng khoảng 6.25, cung cấp milligram phốt pho. Một cam 25-ounce nhỏ hơn có ít hơn một chút so với milligram. Đừng quên cam quýt đóng hộp nếu bạn đang ở trong tình trạng khó khăn. Họ cung cấp milligram milligram phốt pho trong một khẩu phần 4.5. Bạn cũng sẽ nhận được phốt pho từ nước cam, nhưng nước trái cây không phải là lượng trái cây duy nhất của bạn - bạn sẽ bỏ lỡ chất xơ có lợi. Bằng cách vắt cho mình một ly nước cam tươi đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ thư giãn hơn một chút so với milligram phốt pho trong ly thủy tinh 20. Nước cam đông lạnh từ cô đặc có lượng gần như nhau.
Bạn cần bao nhiêu
Đề nghị phốt pho của bạn không bao giờ thay đổi khi bạn đến tuổi 19 và trong suốt tuổi trưởng thành. Bạn nên nhận được 700 miligam khoáng chất hàng ngày, theo Viện Linus Pauling. Ngay cả khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu hàng ngày của bạn vẫn như nhau.
Tại sao nó quan trọng
85% lượng phốt pho trong cơ thể bạn nằm trong xương, giữ cho chúng có sức khỏe tối ưu. Số tiền còn lại được gửi đi khắp cơ thể của bạn. Một số trong đó giữ cho các tế bào của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh, cho phép các tế bào tạo và lưu trữ năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn. Bất kỳ phốt pho còn lại nào cũng hỗ trợ chức năng não, hỗ trợ giải phóng hormone, giúp các tế bào giao tiếp và duy trì cân bằng axit-bazơ của cơ thể bạn, được gọi là cân bằng pH.
Nguồn tốt hơn
Vì cam không phải là nguồn phốt pho tốt nhất, bạn sẽ phải trộn chúng với các loại thực phẩm khác để có được mọi thứ bạn cần. Sữa là một trong những nguồn phong phú nhất của khoáng sản. Nếu bạn cần một bữa ăn sáng nhanh chóng, bạn có thể thưởng thức tại bàn làm việc của mình, nhúng nêm cam vào sữa chua không béo. Bốn ounce sữa chua cung cấp nhiều hơn so với milligram phốt pho. Làm cho mình một món salad gà trộn với nêm cam tươi hoặc lát cam quýt. Bạn sẽ nhận được một lượng nhỏ phốt pho từ cam và rau, cũng như milligram 190 từ 155 ounce gà nướng. Nosh trên các loại hạt nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa buổi chiều. Một ounce đậu phộng chứa nhiều hơn miligam 3, trong khi cùng một lượng hạnh nhân cung cấp khoảng XNigX milligram phốt pho.
