Bài tập bảng đảo ngược có thể giúp giảm đau lưng.
Nếu bạn thích lộn ngược, thì bạn sẽ thích một bảng đảo ngược. Bàn đảo ngược là những cái cũi giống như cái bàn trên một cái xoay làm giảm đầu của bạn xuống dưới bàn chân của bạn, điều này khá hữu ích cho liệu pháp lưng để giúp giảm đau lưng do chèn ép cột sống hoặc cơ bắp chặt chẽ. Bạn cũng có thể sử dụng một bảng đảo ngược để tăng cường cốt lõi của bạn với tập thể dục. Tuy nhiên, không sử dụng bảng đảo ngược cho đến khi bạn hiểu rõ về bác sĩ và tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục.
Huấn luyện bụng
Thực hiện ab crunches và sit-up trên một bảng đảo ngược để thực sự làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát khi bạn tập gập bụng bắt đầu với đầu thấp hơn chân. Situp và crunches trên một bảng đảo ngược đặt ít căng thẳng trên lưng của bạn hơn so với situp truyền thống và crunch được thực hiện trên một tấm thảm, bởi vì bạn tham gia các cơ cốt lõi của bạn để nâng cơ thể của bạn thay vì lưng của bạn. Đừng cố gắng thực hiện crunches và situps trên một bảng đảo ngược mà không có hướng dẫn thể dục chuyên gia.
Trải dài
Bàn đảo ngược thường được sử dụng để kéo căng các cơ bụng và lưng để giảm đau lưng nhẹ. Kéo căng cơ bắp của bạn bằng cách nằm xuống với lưng trên bàn. Để đảo ngược cơ thể của bạn, nâng hai cánh tay của bạn trên đầu của bạn để thay đổi trọng lượng của bạn và sau đó thả đầu của bạn dưới chân của bạn. Theo MayoClinic.com, liệu pháp đảo ngược kéo dài cột sống của bạn để giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm cột sống. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bảng đảo ngược.
Lợi ích
Liệu pháp đảo ngược có lợi vì nó giúp cơ thể bạn căng ra và làm việc các cơ bắp thường bị bỏ qua, chẳng hạn như cơ bắp sâu của bạn. Theo Phòng khám chấn thương thể thao và các nhà sản xuất bảng đảo ngược, bạn sẽ có được chất lỏng bạch huyết chảy qua cơ thể bằng cách sử dụng bảng đảo ngược. Dịch bạch huyết loại bỏ các chất thải từ các mô của bạn. Dao động lên xuống trên bảng đảo ngược có thể giúp cải thiện lưu thông bạch huyết. Chiropractor Canada khẳng định rằng các điều kiện cột sống, bao gồm vẹo cột sống, đĩa phình, đau thần kinh tọa và thoái hóa cột sống có thể được cải thiện bằng cách sử dụng bảng đảo ngược. Thực hiện các bài tập trên bàn đảo ngược không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng cường dây chằng của bạn, mà còn kéo dài cơ thể và cải thiện tư thế.
sự an toàn
Không sử dụng bảng đảo ngược nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc bệnh tăng nhãn áp vì nó có thể làm tăng huyết áp và tăng áp lực bên trong mắt bạn. Luôn luôn tìm tư vấn y tế trước khi sử dụng bảng đảo ngược và tránh sử dụng bảng đảo ngược nếu bạn bị chấn thương cột sống, sưng khớp, loãng xương, thoát vị, bong võng mạc hoặc nếu bạn đang mang thai. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng bảng đảo ngược nếu bạn bị đột quỵ hoặc có bất kỳ rối loạn tuần hoàn nào.
