Cách Nhanh Nhất Để Giảm Pound 20 Để Có Đôi Chân Gầy

Bạn không thể chọn nơi chất béo sẽ rời đi đầu tiên.

Cho dù bạn đang chuẩn bị cho một dịp đặc biệt hay một kỳ nghỉ ở bãi biển, bạn đều có điểm tham quan trên đôi chân gầy. Trong khi bạn có thể giảm mỡ, bạn không thể chọn phần nào của cơ thể mà chất béo sẽ đến từ. Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải kiên nhẫn với cơ thể của mình và cho phép nó lựa chọn thời điểm để lấy mỡ ra khỏi chân. Bằng cách tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể giảm cân 20, và điều đó cuối cùng sẽ có nghĩa là đôi chân gầy hơn.

Chụp ảnh của bạn và viết ra trọng lượng hiện tại của bạn. Theo dõi cân nặng của bạn và liếc nhìn vào bức tranh nhân dịp để thúc đẩy bản thân bám sát kế hoạch.

Thực hiện ít nhất 30 đến 60 phút cardio mỗi ngày, với tổng số 200 đến 300 phút cardio vừa phải mỗi tuần. Bắt đầu với đi bộ hoặc bơi lội, vì trọng lượng dư thừa là cứng trên khớp và đây là những lựa chọn tập thể dục tác động thấp. Đi bộ ở các địa điểm khác nhau để tránh sự nhàm chán. Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc đi bộ đều đặn, hãy chuyển sang chạy, đạp xe, chèo thuyền, khiêu vũ hoặc bất kỳ hoạt động tim mạch cường độ vừa phải nào khác.

Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Theo US News và World Report, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy đảm bảo có được nhiều Zs.

Giảm ít nhất lượng calo 500 mỗi ngày để giảm 1 xuống còn 2 pound mỗi tuần. Bạn cần một mức thâm hụt calo của 3,500 để giảm pound chất béo 1. Ăn thịt nạc, rau, trái cây và sữa. Bỏ qua soda và khoai tây chiên. Viết ra những gì bạn ăn và lên lịch ăn nhẹ để tránh ăn bốc đồng và giữ động lực của bạn.

Làm việc của bạn Đứng hai chân với nhau và giữ một quả tạ ở mỗi tay. Bước về phía trước với chân phải của bạn. Uốn cong đầu gối phải và trái của bạn độ 90. Đẩy lùi vào chân phải của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần trên mỗi chân trong tổng số ba bộ.

Giai điệu hamstrings của bạn. Đứng lên với hai chân rộng bằng vai. Giữ một cái chuông ấm ở mỗi tay trước cơ thể của bạn. Đẩy mông về phía sau một chút. Cong khuỷu tay phải của bạn và đưa chuông ấm lên vai, đẩy qua chân của bạn. Lặp lại với cánh tay trái của bạn. Hạ cả hai chuông ấm, đầu tiên bằng cánh tay phải và sau đó bằng tay trái. Lặp lại 15 lần cho tổng cộng ba bộ.