Reclining Twist là một động tác nhẹ nhàng để giảm đau lưng.
Yoga cung cấp một phương tiện để giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng trở lại vận động và tránh bị cứng do không hoạt động trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật. Các bài tập tim mạch nặng nhọc và vất vả có xu hướng gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể của bạn trong khi nó đang hồi phục. Tuy nhiên, các lớp yoga nhẹ nhàng có thể hoạt động như một hình thức vật lý trị liệu. Bạn thậm chí có thể thực hành các động tác yoga nhẹ nhàng trên giường. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ thói quen vận động nào bạn thực hiện trong thời gian phục hồi. Ngoài ra, hãy theo dõi các phản ứng của cơ thể để kéo dài để tránh căng thẳng bản thân bằng cách đi quá sâu hoặc quá lâu.
Nằm ngửa trên giường với cả hai đầu gối cong và lòng bàn chân trên nệm. Đặt miếng đệm hoặc chăn gấp vào hai bên chân của bạn. Thở ra và từ từ hạ đùi xuống bên trái. Hít vào khi bạn đưa chân trở lại vị trí bắt đầu. Khi hai chân của bạn chìm xuống về một phía, mở rộng cánh tay của bạn dọc theo nệm sang phía đối diện và quay đầu để nhìn chằm chằm vào cánh tay đang vươn ra của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, thở ra và lặp lại sang phía đối diện, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Mở rộng chân trái của bạn thẳng ra khỏi cơ thể của bạn, vì vậy gót chân của bạn vẫn nằm trên nệm và các ngón chân hướng lên trên. Sau đó vẽ chân phải về phía bạn và vòng dây đeo yoga hoặc dây đai quanh lòng bàn chân. Thở ra khi bạn mở rộng chân phải của bạn thẳng lên phía trần nhà, kéo vào hai đầu của dây đeo để kéo chân càng gần phần thân trên càng tốt. Chống chân của bạn vào dây đeo để bạn cảm thấy một sự kéo dài không chỉ lên phía sau chân mà vào lưng dưới của bạn. Sau đó uốn cong chân phải của bạn, tháo dây đeo và hạ chân xuống nệm. Lặp lại cùng một động tác với chân trái vươn lên và chân phải của bạn trên giường. Sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên giường.
Đưa đầu gối phải của bạn từ từ về phía ngực của bạn khi thở ra, cho phép chân trái của bạn đứng yên, với đầu gối cong và chân trên giường. Giữ chặt chân phải của bạn bằng cánh tay hoặc dây đeo yoga trong vài nhịp thở, kéo đùi sát vào ngực. Hạ chân xuống nệm, sau đó lặp lại động tác sang phía đối diện. Động tác này, được gọi là apanaana hoặc đầu gối đến ngực, làm giảm đau do chèn ép đốt sống.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Nệm
- Yoga đệm hoặc bốn đến sáu lần gấp chăn
- Dây đeo yoga hoặc dây vải
Mẹo
- Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, bạn có thể muốn tham gia các lớp yoga tư nhân với một giáo viên yoga được chứng nhận có kinh nghiệm về liệu pháp yoga thích ứng. Một khả năng khác là tham gia một lớp yoga tại một trung tâm phục hồi chức năng. Bạn cũng có thể tìm các lớp học tại các phòng tập yoga có tên là "Yoga phục hồi" hoặc "Yoga rất nhẹ nhàng". Bạn cũng có thể tìm kiếm các video về các loại yoga này nếu không có lớp học thuận tiện cho bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn tham gia một lớp học, hãy thông báo cho người hướng dẫn yoga về tình trạng của bạn để cô ấy có thể giúp bạn thích nghi với các chuyển động với cơ thể. Nếu bạn tự tập yoga ở nhà, hãy di chuyển chậm và nhẹ nhàng. Yoga, giống như bất kỳ phong cách chuyển động nào, có thể gây chấn thương nếu bạn đẩy quá mạnh quá sớm sau phẫu thuật.
