Ấm siêu tốc cung cấp một tập luyện toàn thân với lợi ích tim mạch.
Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện toàn thân, hãy tìm kiếm không xa hơn so với việc giật dây ấm đun nước. Cái giật ấm tay không chỉ là một động tác rèn luyện sức mạnh. Bài tập này không chỉ tham gia vào hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể bạn, mà nó còn làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho nó trở thành một bài tập tim mạch.
Tập luyện sức mạnh toàn thân
Thực hiện việc giật chuông tay đòi hỏi sức mạnh chân và sức mạnh cánh tay. Chuyển từ ngồi xổm sang ấn vai trong một động tác nhanh, bài tập này hoạt động gần như mọi cơ bắp chính trong cơ thể. Việc ngồi xổm và kéo chuông ra khỏi sàn liên quan đến toàn bộ phần dưới cơ thể, từ bắp chân đến mông, gân guốc và tứ giác. Để xoay và nâng chuông trên cao, bạn đang sử dụng cơ vai và cánh tay. Cơ bắp cốt lõi của bạn cũng được tham gia trong suốt phong trào để giữ cho cơ thể bạn ổn định.
Giảm huyết áp
Một lợi ích lén lút để giành giật là lợi ích tim mạch của nó. Kích hoạt rất nhiều nhóm cơ khiến nhịp tim của bạn tăng vọt. Khi bạn thêm vào các lần lặp lại lặp đi lặp lại, sẽ không lâu trước khi bạn thở nặng nề trong lúc giật. Tốc độ giật được thực hiện giúp cải thiện sức bền của tim mạch.
Bỏng nhiều hơn trong ít hơn
Do thực tế là snatches là sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và tập luyện tim mạch, việc đốt cháy calo từ chúng là rất đáng kể. Số phút snatch của 20 đã được chứng minh là đốt cháy cùng số lượng calo khi chạy một quãng đường dài sáu phút, gần bằng lượng calo 272.
Biện pháp phòng ngừa
Chốt chuông ấm là một bài tập tiên tiến, và người mới bắt đầu nên được theo dõi cho đến khi họ có thể tạo ra chuyển động với hình thức thích hợp. Khi học snatch, trước tiên bạn nên hoàn thiện cú lắc chuông, vì cơ chế của hai bài tập là tương tự nhau. Nếu bạn không thể thực hiện một cú swing đúng cách thì bạn không nên thử chụp. Bắt đầu với một cái chuông ấm nhẹ khi lần đầu thử giật để bạn có thể hoàn thiện hình thức của mình và tránh làm căng lưng hoặc vai.
