Chạy nước rút phát triển các sợi co giật nhanh trong cơ bắp chân của bạn.
Mặc dù bạn không phải vượt qua những cơn giận dữ nữa, cơ thể bạn vẫn được thiết kế để có tốc độ cực nhanh, theo tạp chí Marathon và Beyond. Bạn có thể tăng tốc độ đó bằng cách luyện tập lò xo của mình, nhưng cũng bằng cách thực hiện các bài tập khác ở nhà không liên quan đến thời gian dài trên đường đua hoặc thiết bị đắt tiền.
Một loại khác nhau của đá mông
Mặc dù bạn có thể quen thuộc với bài tập yêu cầu bạn chạy bộ tại chỗ và uốn cong đầu gối thật chặt để gót chân chạm vào nhau, nhưng có một loại đá mông tốt hơn để sử dụng khi tập luyện tốc độ. Bạn cần một khu vực đủ lớn để chạy bộ xung quanh, chẳng hạn như một phòng khách mở hoặc một sân trước nhỏ. Bắt đầu đưa đầu gối của bạn lên cao, ít nhất là ngang hông và cố gắng chạm gót chân vào phía sau của bạn với mỗi bước chạy bộ cao. Bắt đầu chậm và tăng tốc độ của bạn khi bạn có thể. Động tác này kéo dài các cơ ở đùi, hông và gluteus của bạn, và nó giúp tăng tính linh hoạt của chúng, làm cho bước chạy nước rút của bạn hiệu quả hơn.
Chống lại bức tường
Ai nói chạy bộ phải đưa bạn đi bất cứ đâu? Thực hiện các động tác chạy dựa vào tường có thể giúp huấn luyện các sợi co giật nhanh ở chân để phối hợp với nhau để thúc đẩy nước rút nhanh hơn. Đặt cả hai tay lên một bức tường trước mặt bạn với bàn chân của bạn về bàn chân 3. Cong khuỷu tay của bạn để cơ thể của bạn nghiêng về phía trước một góc. Chạy tại chỗ, đưa đầu gối của bạn lên cao về phía tường. Giữ chân của bạn trực tiếp dưới đầu gối - không mở rộng nó để đá vào tường, bất kể bạn cần bao nhiêu sự thất vọng để thoát ra. Chạy nhanh nhất có thể trong ít nhất hai phút với mỗi lần khoan.
Máy khoan tăng tốc
Máy khoan tăng tốc hoạt động theo tốc độ của bạn chứ không phải chiều dài sải chân của bạn - họ làm chính xác những gì họ nghe giống như họ làm. Không gian các thanh phẳng hoặc chuỗi 18 cách nhau trên sàn ít nhất là chân 4 hoặc đặt một thang tăng tốc nếu bạn có một cái xung quanh. Chạy về phía trước qua thang càng nhanh càng tốt, bước hai bước giữa mỗi cây gậy - điều này có nghĩa là chạm cả hai chân vào mỗi không gian mở trước khi vượt qua cây gậy tiếp theo. Nâng đầu gối của bạn lên cao và di chuyển qua thang càng nhanh càng tốt. Tiếp theo, bước cao giữa các gậy, bước chỉ với một chân trong mỗi không gian mở. Giữ thẳng lưng; đừng gục vai để nhìn xuống. Điều này giúp bạn phát triển hình thức chạy nước rút thích hợp để cung cấp cho bạn tốc độ bạn cần.
Đó là tất cả Uphill
Nếu bạn có một ngọn đồi dốc gần nhà, có lẽ ở đường lái xe hoặc sân bên dốc, bạn có một cỗ máy chạy nước rút tích hợp. Nếu không, sử dụng một bộ cầu thang. Chạy nhanh nhất có thể lên đỉnh, sau đó đi xuống và lặp lại. Tiếp tục trong ít nhất hai phút, sau đó hít thở nhỏ và chạy nước rút thêm hai phút nữa. Chạy nước rút lên dốc hoặc lên lầu khó hơn trên mặt đất bằng phẳng, giúp bạn phát triển tốc độ nhanh hơn trên các bề mặt dễ dàng hơn.
