Cách Tính Lượng Bột Protein Bạn Cần Hàng Ngày

Một lắc protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

Tiêu thụ bột protein như một loại đồ uống là một cách hiệu quả để đạt được lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. RDA cho protein phụ thuộc vào cân nặng, mục tiêu tập luyện và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, do đó, một người tập thể hình sẽ cần nhiều protein hơn so với người chạy bộ vì tập tạ sẽ phá vỡ nhiều sợi cơ hơn. Một số yếu tố như chế độ tập luyện và chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp xác định lượng bột protein bạn cần hàng ngày.

Xác định nhu cầu protein hàng ngày của bạn dựa trên mức độ hoạt động thể chất của bạn. Theo sách hướng dẫn dinh dưỡng thể thao của Richard Nancy Clark, người trưởng thành ít vận động cần có hàm lượng protein 0.4 cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, trong khi người trưởng thành hoạt động thể chất nên có 0.4 đến 0.6 gram và các vận động viên đang phát triển cần từ 0.6 đến 0.9 gram. Nếu bạn đang tập thể hình, bạn cần 0.6 đến 0.9 gram protein. Nhân lượng protein khuyến nghị của bạn với trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, một người trưởng thành ít vận động 186 sẽ cần lượng gram 75 hàng ngày.

Tính toán lượng protein hàng ngày của bạn đến từ các nguồn thực phẩm bằng cách sử dụng bộ đếm calo trực tuyến. Giữ một tạp chí thực phẩm và nhập tất cả các loại thực phẩm bạn tiêu thụ vào quầy calo. Thêm lượng protein của bạn và trừ số lượng từ nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Kết quả là lượng protein bạn cần từ một nguồn bột. Ví dụ, nếu người trưởng thành ít vận động 186 tiêu thụ một hộp sữa chua nguyên chất và một khẩu phần ức gà 2-ounce trong ngày, anh ta sẽ tiêu thụ protein 21 gram. Do đó, anh ta sẽ cần thêm một gram protein 54 từ nguồn bột.

Đọc nhãn bột protein để xác định lượng protein trên mỗi muỗng. Chọn một loại bột protein như whey protein, rất dễ tiêu hóa. Kiểm tra nhãn cho lượng protein trên mỗi muỗng. Có một hoặc hai muỗng cùng một lúc cho đến khi bạn đạt được RDA của mình. Có một protein lắc với bữa ăn của bạn hoặc trước hoặc sau khi tập luyện.