Ngồi xuống có thể làm cho bụng trông săn chắc và cắt tỉa.
Thực hiện các lần ngồi lên từ một vị trí suy giảm sẽ gây căng thẳng cho bụng của bạn nhiều hơn so với các lần ngồi lên thông thường. Situps truyền thống là tốt nếu bạn muốn chỉ nhắm mục tiêu các cơ ab trên. Tuy nhiên, nếu bạn được điêu khắc, sau đó, từ chối situp là lựa chọn tốt nhất của bạn khi chúng nhắm vào toàn bộ lõi, kêu gọi tất cả các cơ ab hành động khi bạn nâng cơ thể của mình từ vị trí đảo ngược. Để bụng săn chắc và săn chắc, hãy thực hiện ba bộ lặp lại 10.
Ngồi trên một chiếc ghế có trọng lượng nghiêng với hai chân được đặt chắc chắn dưới thanh chân.
Đặt hai tay lên ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu.
Từ từ hạ lưng xuống băng ghế.
Hợp đồng bụng của bạn và kéo cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Nói lại.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Ghế giảm cân
Lời khuyên
- Giữ một đĩa cân hoặc quả tạ trong tay để có hình thức nâng cao hơn của động tác này.
- Tăng cường cơ bắp xiên của bạn bằng cách thực hiện cùng một động tác, ngoại trừ khi bạn vươn lên, đưa một vai đến đầu gối đối diện của bạn. Ví dụ, băng qua cơ thể của bạn để vai phải của bạn đến đầu gối trái của bạn. Thay thế giữa các bên.
Cảnh báo
- Sử dụng cơ bắp của bạn - không phải động lực - để kéo trọng lượng của bạn lên.
- Nếu bạn đang đặt tay ra sau cổ, đừng kéo cổ bạn khi bạn giơ lên. Điều này sẽ dẫn đến căng cổ.
