Làm Thế Nào Để Thực Hiện Một Lọn Tóc Hoàn Hảo Với Một Thanh Uốn Cong

Những lọn tóc có thể giúp làm điệu phía trước cánh tay trên của bạn.

Curls là một bài tập phổ biến để làm săn chắc, định hình và tăng cường bắp tay của bạn. Nếu bạn có cổ tay yếu, hoặc nếu các thanh uốn cong làm căng cổ tay của bạn, hãy thực hiện chúng với thanh uốn cong, còn được gọi là thanh EZ. Các khúc cua trong thanh cho phép bạn định vị tay một cách tự nhiên hơn và giảm thiểu áp lực lên cổ tay. Để có kết quả tối ưu, hãy tìm hiểu hình thức tập thể dục phù hợp và tránh sử dụng quá nhiều trọng lượng - sử dụng trọng lượng đủ nhẹ để bạn không phải hy sinh hình thức của mình.

Nắm một thanh uốn cong với một nắm tay để hai lòng bàn tay hướng lên và hơi hướng về nhau và ngón trỏ, ngón giữa, nhẫn và ngón út đi dưới thanh trong khi ngón tay cái của bạn quấn lấy thanh. Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai trên các uốn cong ngoài cùng trong thanh để làm nổi bật phần bên trong bắp tay của bạn, hoặc đặt chúng gần nhau hơn để làm nổi bật phần bên ngoài của bắp tay.

Đứng thẳng, đặt hai bàn chân cách nhau ngang vai, hơi cong đầu gối và hướng ngón chân về phía trước.

Mở rộng cánh tay của bạn về phía sàn nhà, uốn cong khuỷu tay của bạn một chút và nhét chúng ở hai bên cơ thể của bạn. Cần có khoảng cách 2-inch giữa cơ thể bạn và thanh.

Co thắt cơ bụng để giúp ổn định thân mình và hướng về phía trước để lưng bạn thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Cuộn tròn thanh đòn về phía vai, chỉ di chuyển cẳng tay. Tránh xoay trọng lượng hoặc sử dụng động lượng để thực hiện chuyển động.

Tạm dừng một giây ở đầu bài tập và siết chặt bắp tay trước khi từ từ hạ trọng lượng xuống về vị trí bắt đầu. Ngay lập tức bắt đầu sự lặp lại tiếp theo.

Các mặt hàng bạn sẽ cần

Thanh uốn cong

Lời khuyên

Thở ra khi nâng trọng lượng lên và thở ra hoàn toàn ở đầu bài tập. Hít vào khi bạn giảm trọng lượng xuống.
Thực hiện các lần lặp lại và tập theo mức độ thể lực của bạn.
Làm xoăn trước gương để bạn có thể theo dõi và chỉnh sửa biểu mẫu của mình.