Bơi theo cách của bạn để một vóc dáng thon thả hơn.
Từ Atkins đến chế độ ăn si-rô phong và từ South Beach đến súp bắp cải, có hàng ngàn kế hoạch ăn uống được thiết kế để giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng thon thả. Một trong những phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng low carb. Chế độ ăn một mình không đủ để đưa bạn vào trạng thái tốt nhất có thể, đó là nơi tập thể dục đi vào phương trình. Bơi lội là một hoạt động đốt cháy nhiều calo, đốt cháy lượng calo 488 trong nửa giờ, theo Đại học Y Harvard. Khi tham gia hai thứ này, bạn có thể tham gia vào một sự kết hợp chiến thắng, nhưng có một số mục cần xem xét khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb và chế độ bơi lội.
Chế độ ăn kiêng low carb
Định nghĩa của chế độ ăn kiêng low carb có tên: Đó là chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate. Cụ thể hơn, nó liên quan đến việc ăn giữa 50 và 150 gram carbs mỗi ngày bằng cách hạn chế hoặc hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây và mì ống, cũng như đường từ trái cây và các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn kiêng low carb làm giảm lượng đường trong máu và insulin, có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Giảm lượng carb của bạn cũng cắt giảm một nguồn calo chính từ chế độ ăn uống của bạn, một lần nữa giúp giảm cân của bạn.
Bơi lội
Không có nghi ngờ rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo - nếu bạn đã từng bơi ở tốc độ cao không ngừng nghỉ trong vài phút 15 hoặc 20, bạn sẽ biết rằng nó có thể bị kiệt sức. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị ít nhất là 75 phút mạnh mẽ hoặc 150 phút cardio cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe và thành phần cơ thể. Để đạt được điều này, bạn có thể thực hiện bơi lội ổn định trong vài phút, chẳng hạn như đột quỵ vú hoặc vài phút trong một cơn đột quỵ khó khăn hơn như bò hoặc bướm hoặc thử bơi trong một quãng đường với tốc độ tối đa, sau đó bơi chậm hơn tốc độ. Phá vỡ thời gian của bạn lên đến ba đến năm phiên mỗi tuần.
Những cân nhắc
Về lý thuyết, chế độ ăn ít carb kết hợp với chương trình bơi lội có thể mang lại hiệu quả cao, giúp bạn tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể như không có ngày mai. Tuy nhiên, bạn cần phải thận trọng. Chế độ ăn kiêng low carb có thể rất khó khăn, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên, vì vậy bạn nên giảm dần chúng bằng cách cắt giảm lượng tiêu thụ một tuần một tuần cho đến khi bạn đạt được ma thuật 50 đến 150 mỗi ngày. Bạn cũng nên tiết kiệm phần lớn lượng carbs của mình ngay trước và ngay sau buổi tập của mình, cố vấn cho chuyên gia dinh dưỡng Ryan Andrews, đồng sáng lập của Precision Dinh dưỡng. Có một phần ba trợ cấp carb hàng ngày của bạn một giờ trước khi đào tạo để cung cấp cho bạn năng lượng, một phần ba ngay sau để hỗ trợ phục hồi và phần thứ ba cuối cùng trong suốt cả ngày.
Tiến độ
Bạn sẽ nhận thấy sự sụt giảm lớn trong một hoặc hai tuần đầu tiên. Điều này là bình thường, vì cơ thể bạn đã quen với việc mang nhiều carbohydrate dự trữ, vì vậy khi bạn hạn chế ăn, các cửa hàng carb của bạn đã cạn kiệt và bạn cũng giảm cân. Nếu bạn thấy hiệu suất bơi của mình đang bị ảnh hưởng, hãy cân nhắc tăng lượng carb của bạn lên một chút, trong khi vẫn tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng low carb. Hãy chắc chắn rằng lượng calo của bạn cũng được kiểm tra. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với đốt cháy, vì vậy nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy đảm bảo bạn đang theo dõi lượng calo và không nhồi nhét nhiều protein và chất béo để bù cho lượng carb thấp hơn.
