Giữ cho vai của bạn di động và khỏe mạnh với các mục tiêu đặc biệt kéo dài.
Khớp vai và cơ bắp xung quanh là những cấu trúc vật lý phức tạp có thể chịu nhiều loại bệnh - cứng khớp nói chung khi làm việc với máy tính, ví dụ, chấn thương do thể thao hoặc hoạt động khác và thiếu vận động nói chung. Để giúp giữ cho vai của bạn hoạt động tốt, di động và không bị đau nhức, hãy kéo căng chúng hàng ngày với các chuyển động nâng cao được thiết kế để giữ cho chúng dẻo và hoạt động tốt.
The Shoulder Girdle: Một giới thiệu
Dây đeo vai hỗ trợ cánh tay và, nhờ thiết kế của nó, cho phép cánh tay có một loạt các chuyển động độc lập. Dầm vai bao gồm bốn xương: ở phía trước của cơ thể, hai xương đòn hoặc xương đòn, và ở phía sau, hai xương đòn - xương nổi như cánh nổi "nổi" trên bề mặt của lồng xương sườn. Các cơ chính hoạt động trực tiếp trên cơ vai bao gồm hình thang, một tấm cơ lớn bao phủ hầu hết phần lưng trên và latissimus dorsi, kéo dài nửa dưới của lưng. Giữ các bẫy và lats không bị căng thẳng và căng thẳng nhất có thể sẽ cải thiện chất lượng chuyển động trên dây đeo vai. Vòng bít xoay bao gồm các cơ nhỏ hơn của khớp vai - subscapularis, supraspinatus, teres nhỏ và infraspinatus.
Tại sao di động là quan trọng
Theo Mayo Clinic, vai đông lạnh, còn được gọi là viêm nang lông, gây đau và cứng khớp vai. Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng bắt đầu dần dần và xấu đi trong khoảng thời gian từ một đến hai năm. Kéo căng các cơ của khớp vai và khớp vai là rất quan trọng để giúp ngăn ngừa vai bị đóng băng và nói chung, duy trì khả năng vận động tối ưu của vai để có thể thực hiện các hoạt động và hoạt động hàng ngày mà không bị giới hạn.
Độ cao kéo dài: Làm thế nào họ giúp
Nếu bạn muốn giữ cho vai của bạn hoạt động tốt và hạnh phúc, kéo dài chúng thông qua các bài tập nâng cao sẽ tạo điều kiện cho môi trường tăng lưu lượng máu đến cơ bắp cũng như tăng cường sự linh hoạt của bạn - và sự linh hoạt cao hơn cho phép các khớp di chuyển trên toàn bộ phạm vi của chúng chuyển động như thiên nhiên dự định.
Ví dụ về độ cao kéo dài
Kéo dài vai cơ bản nhất chỉ đơn giản là ngồi hoặc đứng ở tư thế thẳng đứng và nhún vai về phía tai của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng và ở hai bên. Bắt đầu với một động tác lên xuống chất lỏng và sau đó giữ vai của bạn ở đỉnh của sự kéo dài trong vài giây; điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của vùng vai. Sau khi giữ vai của bạn trong vài giây, nhẹ nhàng thả chúng. Tránh các động tác giật có thể điều chỉnh cơ bắp của bạn.
Một độ cao nâng vai tuyệt vời khác là một biến thể trên nhún vai đơn giản. Khi bạn nâng vai về phía tai, hãy cuộn chúng lại trong khi ép hai xương bả vai lại với nhau và sau đó lăn chúng về phía trước khi bạn nhả lưỡi. Nói lại. Động tác này sẽ giúp bôi trơn các khớp vai và giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ bắp.
Một động thái quan trọng khác là duỗi tay về phía trước. Nâng một cánh tay tại một thời điểm thẳng trước mặt bạn, giữ thẳng cánh tay và chuyển vị trí lòng bàn tay của bạn với mỗi đại diện để nó hướng về phía trước, bên trái và bên phải trên mỗi cánh tay. Nếu bạn có thể di chuyển cánh tay qua đầu vài inch mà không bị căng hay đau, hãy làm như vậy. Nếu không, tạm dừng khi cánh tay của bạn ở tai của bạn, thả cánh tay về vị trí bắt đầu và lặp lại.
