Ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hơn một chút, chẳng hạn như các loại hạt.
Nếu bạn không thực hiện tốt chế độ ăn kiêng low-carb lần đầu tiên, thì việc đặt chỗ bắt đầu lần thứ hai là điều tự nhiên. Nhận được kết quả từ việc ăn low-carb có thể khó hơn lần thứ hai, do vấn đề nội tiết tố, mức độ động lực và tăng sức đề kháng với insulin, bác sĩ dinh dưỡng Michael Eades lưu ý. Điều này không cần phải ngăn bạn thành công, tuy nhiên; nó chỉ cần thêm một chút cống hiến và một vài thủ thuật và chiến thuật mới.
Chuẩn bị cho mình. Bạn có thể đã phải vật lộn lần đầu tiên với việc thích nghi với chế độ ăn kiêng low-carb. Điều này là do cơ thể bạn đã quen với việc sử dụng carbs làm nhiên liệu và phải mất một thời gian để nó chuyển sang đốt cháy chất béo thay thế. Điều này thường xảy ra trong bảy ngày đầu tiên đến 14, trong đó bạn có thể cảm thấy gắt gỏng và năng lượng thấp, lưu ý nhà dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên Ben Greenfield. Nó có thể chỉ là một trường hợp khó khăn trong một hoặc hai tuần đầu tiên trước khi bạn bắt đầu cảm thấy ở trạng thái tốt nhất.
Dễ dàng trở lại bài tập. Khi bắt đầu thực hiện kế hoạch low-carb lần đầu tiên, bạn tràn đầy nhiệt huyết và hứng thú. Điều này có thể dẫn bạn đến phòng tập với sự báo thù và, trong khi tập thể dục là tuyệt vời, tập luyện chăm chỉ kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống lớn là một công thức cho thảm họa. Hoặc giảm một trong các buổi tập thể dục hàng tuần của bạn trong hai tuần đầu tiên với mức độ chăm sóc thấp hoặc chỉ giảm bớt cường độ tập luyện của bạn một chút.
Ăn nhiều chất béo. Bạn có thể nghĩ rằng ăn chất béo để giảm mỡ nghe có vẻ điên rồ hoàn toàn, nhưng có một lý do hợp lệ để làm điều đó. Khi bạn cắt giảm lượng carbs, bạn chủ yếu giảm lượng calo và cần thay thế một số lượng calo này bằng một nguồn khác, có nghĩa là chất béo trở nên quan trọng hơn. Những chất béo này cần phải là loại chất béo phù hợp, theo huấn luyện viên Charles Poliquin, người khuyên nên ăn nhiều dầu dừa, bơ và dầu ô liu. Dầu cá, các loại hạt và hạt cũng là lựa chọn tốt.
Hãy kiên nhẫn. Một trong những lý do chính khiến mọi người từ bỏ chế độ ăn kiêng low-carb ngay từ đầu là vì họ mong đợi kết quả siêu nhanh và không có được chúng. Cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân hay cải thiện sức khỏe nói chung, điều quan trọng là phải nhận ra đó là một quá trình lâu dài, không phải là một sửa chữa nhanh chóng.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch low-carb và một lần nữa nếu bạn cảm thấy không khỏe ở bất kỳ thời điểm nào.
