Sử dụng quả tạ cho buổi tập ngay cả khi bạn không có thời gian.
Điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn là dành thời gian cho nhu cầu của cơ thể. Nhưng đôi khi, bạn chỉ có thời gian cho một quickie. Một tập luyện nhanh chóng, đó là. Hạn chế về thời gian của công việc, gia đình và trường học có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc dành hàng giờ để tập gym, nhưng đừng tuyệt vọng. Bạn vẫn có thể điêu khắc cánh tay, vai và phần còn lại của phần trên cơ thể bằng các bài tập ngắn, miễn là bạn chọn đúng bài tập. Bằng cách sử dụng các bài hát cho một loạt các động tác không gây ồn ào, bạn có thể có được một bài tập nhanh, hiệu quả tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
Bài tập vai
Mặc dù vai của bạn không phải là cơ bắp có thể nhìn thấy rõ nhất trong mọi trang phục, nhưng còng và còng xoay của bạn có liên quan đến gần như mọi chuyển động của phần thân trên của bạn. Thật không may, một số bài tập vai không có lợi cho sự nhanh chóng, và một số, chẳng hạn như kéo tạ, yêu cầu thêm thiết bị mà bạn sẽ phải thiết lập và cất đi. Bắt đầu tập luyện của bạn với các bài tập vai nhanh như ấn trên cao, nâng cao phía trước và hàng thẳng đứng. Những thứ này giúp tạo ra các bài tập hiệu quả vì chúng cũng hoạt động các cơ bắp trên cơ thể khác.
Bài tập cơ tam đầu
Làm việc cơ tam đầu của bạn cũng rất quan trọng; những cơ này chiếm khoảng hai phần ba tổng khối lượng cơ bắp của cánh tay trên của bạn. Do đó, chìa khóa cho cánh tay gợi cảm và mạnh mẽ nằm ở những cơ bắp này. Để nhanh chóng có được cơ tam đầu của bạn trong chuyển động, thực hiện các động tác ấn trên cao, cơ tam đầu và nâng cơ tam đầu trên cao. Tránh các bài tập cơ tam đầu, vì bài tập đó đòi hỏi một băng ghế và một người chỉ điểm. Ngoài ra, vì liên quan đến việc nằm xuống, phải mất một thời gian để thay đổi trọng lượng nếu bạn cần.
Bài tập bắp tay
Mặc dù bắp tay của bạn chiếm ít hơn khối lượng cánh tay trên của bạn so với cơ tam đầu của bạn, bạn không nên bỏ qua các cơ này trong các bài tập nhanh. Dành thời gian cho bắp tay của bạn sẽ giúp cánh tay của bạn trông săn chắc và cũng sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như nhặt đồ. Bắp tay bắp tay cong và hàng uốn cong sẽ giúp bạn làm săn chắc bắp tay của bạn ngay lập tức.
Bài tập lưng
Lưng của bạn có một số nhóm cơ giúp bạn duy trì tư thế nữ thần và cung cấp sức mạnh khi chơi thể thao, để đặt tên cho một vài vai trò. Hàng thẳng đứng, hàng uốn cong và thanh tạ tạ sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu trên và dưới của bạn trong thời gian rất ngắn. Những bài tập này cũng giúp tăng cường vai và bắp tay của bạn, làm cho chúng trở thành chìa khóa để tập luyện hiệu quả trên cơ thể.
