Chuẩn bị áo tắm abs trong mọi thời điểm trong năm với các bài tập bụng đơn giản.
Cơ bụng của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Không chỉ cơ bụng bảo vệ cột sống của bạn, mà chúng càng khỏe thì càng tốt cho chức năng cơ thể dưới và trên của bạn. Các bài tập bụng cũng không phải phức tạp. Bạn có thể có được một bài tập bụng phi thường chỉ bằng cách tuân thủ những điều cơ bản. Hãy vui vẻ với các bài tập bụng của bạn và tưởng tượng mình khoe vòng eo thon thả đó trong bộ bikini chấm bi màu vàng thay vì một mảnh với váy.
Crunch
Crunch tiêu chuẩn có vẻ cơ bản, nhưng đáng ngạc nhiên là nhiều người thực hiện crunch không chính xác. Điều quan trọng là không đi quá nhanh với các động tác gập bụng tiêu chuẩn để tham gia đúng vào cơ bụng. Các cơ mục tiêu chính là abdominis trực tràng, abdominis ngang và xiên. Các cơ thứ cấp được nhắm mục tiêu là glutes, erina spinae, deltoids và rhomboids. Nằm thẳng trên lưng với hai tay ra sau đầu hoặc hai tay bắt chéo trước ngực. Thở ra, tham gia vào cơ bụng của bạn, kéo nhẹ cằm về phía ngực và cong cơ thể lên trên, nâng vai và lưng trên khỏi mặt đất. Từ từ hạ mình xuống vị trí bắt đầu. Đây là một đại diện. Hoàn thành hai đến ba bộ với tám đại diện cho 12 mỗi bộ.
Ngược vòng
Crunch ngược là một bài tập ab tuyệt vời và đơn giản trong đó các cơ chính tham gia là abs và abs ngang. Các cơ thứ cấp được nhắm mục tiêu là các xiên. Nằm ngửa trên một tấm thảm và giữ cho đầu gối của bạn cong, cánh tay dang ra hai bên với lòng bàn tay hướng xuống và bàn chân phẳng trên mặt đất. Nhấc chân lên khỏi mặt đất, nâng đầu gối lên phía trên hông. Đầu gối phải giữ ở một góc độ 90. Giữ nguyên tư thế và đảm bảo thở bình thường. Thở ra và nâng hông của bạn lên thảm, lăn cột sống và đưa đầu gối về phía đầu của bạn. Bàn tay và cánh tay của bạn sẽ hỗ trợ duy trì sự cân bằng và tiếp tục cuộn tròn cho đến khi bạn không thể tiến xa hơn. Giữ nguyên tư thế trong một đến hai giây và nhẹ nhàng thả ra và không điều khiển cột sống của bạn từ từ cho đến khi chân bạn nằm trên mặt đất. Thực hiện hai đến ba bộ với sáu đến tám đại diện mỗi bộ.
Kết hợp Crunch
Crunch kết hợp kết hợp một crunch tiêu chuẩn và crunch ngược trong một phong trào. Khi bạn thực hiện động tác gập người cơ bản, cuộn tròn lên và nâng vai lên khỏi mặt đất, bạn cũng đưa đầu gối về phía ngực. Hạ thấp vai và đầu gối với nhau cho đến khi bạn ở vị trí bắt đầu. Đây là một đại diện. Thực hiện hai đến ba bộ từ tám đến đại diện 12 mỗi bộ.
Tập thể hình
Đối với bài tập bụng này, bạn sẽ cần một quả bóng thể dục. Các cơ chính tham gia là abs và xiên, và các cơ thứ cấp tham gia là deltoids, glutes, rhomboids và erina spinae. Để thực hiện động tác gập bóng tập thể dục, hãy ngồi trên quả bóng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Bước chân của bạn về phía trước và nhét xương đuôi của bạn dưới. Hạ mình xuống quả bóng khi bạn đang bước chân ra khỏi quả bóng. Bạn nên hạ thấp bản thân đủ trên quả bóng sao cho vai, lưng và xương đuôi đều nằm trên quả bóng tập thể dục. Bàn chân của bạn phải nằm song song với sàn nhà, đầu gối cong đến một góc độ 90. Đặt hai tay ra sau đầu, thở ra, tham gia vào cơ ab của bạn và cuộn tròn cho đến khi vai và lưng trên của bạn rời khỏi bóng. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện hai đến ba bộ tám đến đại diện 12 mỗi bộ.
