Máy elip và bệ bước cầu thang đều làm săn chắc phần thân dưới của bạn.
Nếu bạn mong muốn những chiếc bánh và đùi được điêu khắc, bạn đang nhìn vào thiết bị phù hợp: Cả bệ bước cầu thang và máy hình elip đều làm săn chắc phần thân dưới của bạn cho chân và hông. Cả hai cũng cung cấp các bài tập tim mạch tác động thấp để giúp đốt cháy calo nghiêm trọng để giảm mỡ và giúp ngăn ngừa các bệnh khó chịu như bệnh tiểu đường Type 2 và bệnh tim. Gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Stepper cầu thang
Xin chào, cơ chân và cơ mông; trên bậc thang bước bạn tham gia vào câu châm ngôn gluteus của bạn cùng với gân kheo, đùi trong, cơ tứ đầu và bắp chân. Cỗ máy này bắt chước chuyển động của việc đi lên cầu thang, mặc dù phạm vi chuyển động thường bị giới hạn ở một chuyển động lên xuống mà không có bước tiến. Để sử dụng bước, hãy đạp lên bàn đạp và nắm nhẹ đường ray - nhưng đừng dựa vào tay bạn. Chuyển trọng lượng của bạn lên một bàn đạp để hạ thấp nó trong khi bàn đạp ngược lại tăng lên, sau đó chuyển trọng lượng sang bàn đạp khác trước khi bàn đạp đầu tiên chạm đáy.
Máy elip
Giống như người bạn của bạn, người bước cầu thang, máy hình elip hoạt động các glutes, gân guốc, đùi trong và tứ giác; tuy nhiên, nó không cung cấp cùng một mức độ săn chắc của bắp chân. Không giống như bước, bàn đạp trên máy hình elip di chuyển theo chuyển động theo chu kỳ thay vì chỉ lên xuống. Để sử dụng nó, bước lên bàn đạp và nắm nhẹ tay cầm hoặc cột đính kèm. Nhấn xuống và chuyển lên một bàn đạp như thể bạn đang bước một bước, và tiếp tục trong một chuyển động giống như xe đạp.
So sánh
Nếu bạn bắt đầu ngáp sau vài phút 10 của cùng một chuyển động, máy hình elip với mảng tùy chọn rộng hơn có thể là tốt nhất cho bạn. Đạp về phía sau để nhấn mạnh các góc, tăng độ nghiêng cho búa và gân guốc, đạp nhanh hơn để tăng cường tim mạch hoặc điều chỉnh lực cản để thay đổi cường độ. Nếu bạn là một người đơn giản hơn và không muốn đối phó với tất cả các cài đặt đó, thì bước này cho phép bạn nhảy lên, chọn sức đề kháng và thời gian tập luyện và di chuyển với một chút phiền phức.
Kế hoạch tập luyện
Đối với các bài tập tim mạch, hãy lên lịch cho 150 đến 300 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần; mỗi phiên nên kéo dài 10 phút hoặc lâu hơn. Steppers và máy elip có thể đủ điều kiện là vừa phải hoặc mạnh mẽ, tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn: Ở cường độ vừa phải, bạn sẽ có thể nói những câu đầy đủ mà không thở hổn hển, mặc dù hát sẽ rất khó khăn. Sau phút 10, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi. Ở cường độ mạnh mẽ, các câu đầy đủ sẽ khó và bạn sẽ đổ mồ hôi chỉ sau vài phút.
