Chân của bạn đang được sử dụng liên tục khi bạn đi xe.
Chân của bạn hoạt động liên tục khi bạn cưỡi ngựa, từ đùi đến chân, do đó bắp chân của bạn cũng bị căng thẳng. Mỗi vận động viên được hưởng lợi từ cơ bắp chân khỏe mạnh và đàn hồi, và cưỡi ngựa không khác nhau. Như Thế giới của Á hậu quan sát, cơ bắp chân linh hoạt làm dịu cú sốc khi bạn hạ cánh xuống đất, cho dù bạn đang chạy hay tháo ra khỏi chiến mã, và các bài tập kéo dài bắp chân giúp ngăn ngừa các chấn thương như viêm cân gan chân và viêm gân Achilles. Người cưỡi ngựa đặc biệt dễ bị tổn thương cụ thể từ các cơ bắp chân chật, vì họ đi bằng gót chân xuống và gây căng thẳng cho bắp chân. Do đó, cơ bắp chân không co giãn có thể gây ra chuột rút hoặc đau chân kéo dài khi bạn ở trong yên xe. Vì vậy, làm việc bắp chân của bạn và đi xe thoải mái.
Cơ bắp chân
Bạn sẽ muốn kéo dài cả cơ bắp chân, bên trong và bên ngoài. Cơ bắp chân bên ngoài, gastrocnemius, bắt đầu trên đầu gối và chạy đến mắt cá chân của bạn. Như Thế giới của Á hậu giải thích, nếu cơ bắp này bị bó chặt, nó có thể tác động mọi thứ từ đùi đến chân của bạn. Cơ bắp chân bên trong là đế. Kéo căng cơ này cân bằng hai cơ bắp chân. Bạn cũng nên duỗi gân Achilles, liên kết giữa gót chân và bắp chân, để bảo vệ chống lại viêm gân Achilles.
Bài tập bắp chân cơ bản
Một bài tập bắp chân cơ bản cho bắp chân ngoài là ngồi thẳng hai chân trước mặt bạn, vòng một sợi dây hoặc dây thun quanh bóng của bàn chân và kéo chân về phía đầu gối. Đối với bắp chân bên trong, hãy ngồi với một chân cong và một chân thẳng, nắm lấy phần dưới của chân chân cong và kéo nó về phía cơ thể bạn. Bạn cũng có thể sử dụng máy móc tại phòng tập thể dục để làm căng bắp chân.
Kéo dài bắp chân
Để phát triển bắp chân cực kỳ linh hoạt và mạnh mẽ, hãy xem xét các bài tập yoga kéo dài. Như "Tạp chí Yoga" lưu ý, cơ bắp chân của bạn nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn đẩy lên khỏi mặt đất. Vì cơ bắp có xu hướng ngắn lại khi chúng hoạt động, việc kéo căng cơ bắp chân của bạn là cần thiết để ngăn không cho chúng trở nên ngắn và chật, điều này có thể dẫn đến vỡ cơ bắp chân và gân Achilles. Nó cần "một chương trình kéo dài thường xuyên, liên tục để cải thiện tính linh hoạt của bắp chân tổng thể." Các tư thế yoga như chó hướng xuống, ngả tư thế ngón chân cái và gập người về phía trước có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng về bắp chân.
Những cân nhắc
Phụ nữ thường đặc biệt dễ bị các vấn đề về bắp chân, vì giày cao gót - hoặc thậm chí là gót chân chỉ 1 hoặc 2 - rút ngắn cơ bắp chân. Vì vậy, bạn có thể muốn lưu gót cao chọc trời cho những dịp đặc biệt nếu bạn là người cưỡi ngựa. Bạn cũng sẽ cần phải kéo căng các cơ chân chính khác để ngăn ngừa chấn thương. Cơ tứ đầu căng cứng kéo vào cơ hông và tạo ra tư thế xấu, dẫn đến mất cân bằng và căng thẳng trên cơ thể. Hamstrings chặt chẽ có thể dẫn đến đau thắt lưng. Một bài tập đa năng từ Equisearch, một động tác bắt chéo chân, chuẩn bị cho bạn đi vào đường mòn bằng cách kéo dài gân kheo, bắp chân và lưng dưới của chúng tôi.
