Đầu gối của chúng tôi làm việc thêm giờ để giữ chân với nhau.
Đôi chân của chúng tôi đã làm việc quá sức và được đánh giá cao cho tất cả các cầu thang leo lên, đứng xung quanh được thực hiện và quần jean skinny mà chúng đã được nhét vào. Nó có ý nghĩa để muốn giữ cho họ săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng đối với tất cả những gì họ trải qua, không có gì lạ khi họ thể hiện một vài điều chỉnh và rên rỉ. Co thắt quanh đầu gối trong một bài tập chân không phải là bất thường và có thể được giải quyết với việc tăng cường và kéo dài.
Giải phẫu đầu gối
Ngoài việc là xương xương gào thét khi tiếp xúc với bàn ăn hoặc trụ giường, đầu gối là khớp quan trọng đóng vai trò trung tâm chỉ huy cho các cơ chính và mô liên kết của chân trên và dưới. Hai gân chính chèn vào đầu gối: gân cơ tứ đầu và gân bánh chè. Gân cơ tứ đầu là mô cứng, liên kết gắn và ổn định cơ chính của đùi trung tâm đến đầu gối. Gân gân bánh chè gắn nắp đầu gối vào chân dưới đồng thời cung cấp thêm sự ổn định cho gân cơ tứ đầu. Đầu gối cũng đóng vai trò là tâm chấn của gân cho phần còn lại của chân, bao gồm cơ tứ đầu bên trong và bên ngoài, gân kheo, đùi trong và ngoài và tất cả các cơ bắp chân và cẳng chân. Với tất cả những gì đang diễn ra, có lẽ không có gì lạ khi đầu gối bắt đầu cảm thấy căng cứng trong quá trình tập luyện chân.
Sức mạnh cơ tứ đầu
Sự căng cứng của gân cơ tứ đầu có thể là nguyên nhân chính cho cảm giác véo đó ở đầu gối trong khi tập luyện. Một phần của sự căng cứng có thể đơn giản là từ việc co cơ tứ đầu trong quá trình tập luyện và gây căng thẳng tự nhiên lên gân như nó được thiết kế để làm. Cơ tứ đầu càng phát triển, cơ bắp càng có thể hỗ trợ gân hỗ trợ và giảm bớt một số áp lực lên chính gân. Các động tác hợp chất như squats, deadlifts và lunges tăng cường hiệu quả cho cơ tứ đầu trong khi cũng tham gia vào đầu gối. Các chuyển động cách ly như tập trung mở rộng quad hoạt động vào việc tăng cường một mình quad, hỗ trợ đầu gối.
Trải dài
Cơ tứ đầu càng dẻo dai và gân của nó càng ít có khả năng chúng sẽ thắt chặt và gây khó chịu. Sức mạnh có thể giúp ổn định đầu gối, nhưng kéo dài ngăn ngừa chấn thương và cho phép đầu gối được hưởng lợi hoàn toàn từ bất kỳ tăng sức mạnh nào trong tứ giác mà không gây ra sự căng cứng hơn. Một tư thế đứng cơ bản kéo dài giữ bàn chân với đầu gối nhắm xuống đất đi một chặng đường dài trong việc kéo căng cơ và gân. Kéo dài bổ sung hỗ trợ nới lỏng các cơ của chân chèn vào đầu gối bao gồm các vận động viên phổi, uốn cong bên đứng và uốn cong về phía trước. Kéo dài ngay sau khi tập luyện chân giúp nip rất nhiều độ căng trong chồi và có thể làm việc kỳ diệu để giảm đau nhức vào ngày hôm sau.
Lưu ý
Hãy chắc chắn để bắt đầu bất kỳ bài tập chân nào được làm ấm đúng cách với đủ bài cardio nhẹ nhàng để tạo ra một vệt mồ hôi nhẹ. Các cơ ấm và mô liên kết di chuyển tốt hơn nhiều so với các cơ cứng, lạnh. Luôn luôn bắt đầu từ từ và dần dần di chuyển lên trong trọng lượng và sự lặp lại. Kéo dài định kỳ trong suốt quá trình tập luyện nếu tình trạng căng cứng kéo dài, nhưng hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu tình trạng căng cứng tiến triển thành đau đớn.
