Lấy lại vóc dáng (và giữ nguyên như vậy) với những mẹo tập thể dục và mẹo giảm cân từ các chuyên gia của chúng tôi.
Mẹo 1: Đặt mục tiêu tập thể dục bạn có thể đáp ứng - nếu không, bạn sẽ ngừng tập luyện cùng nhau. Cố gắng tập thể dục vào hai ngày trong tuần và một ngày cuối tuần để bắt đầu vài phút 30 - nếu bạn chỉ có thể thực hiện 20, điều đó cũng không sao. Vấn đề là để có được di chuyển và tiếp tục di chuyển.
Mẹo 2: Hãy vào cùng một trang khi nói đến cách thức và thời điểm tập luyện của bạn sẽ xảy ra. Đàn ông cần nhận ra phụ nữ không thể luôn theo kịp mức độ cường độ của họ - một chàng trai không nên đẩy vợ vượt quá khả năng của cô ấy. Cảm giác như một bài tập tốt cho một trong hai bạn có thể là quá nhiều hoặc quá ít cho người kia. Ăn uống lành mạnh cũng vậy. Các bữa ăn giống hệt nhau có thể không được chấp nhận cho cả hai bạn.
Mẹo 3: Đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ do thực tế là họ có khối lượng cơ bắp nhiều hơn và có thể đốt cháy 30 để tăng thêm phần trăm calo trong cùng một buổi tập. Thật không thực tế khi thấy kết quả tương tự trong cùng khoảng thời gian. Biết rằng đi vào đó.
Mẹo 4: Bạn muốn một số tiền thưởng cắn? Hãy thử một ít hỗn hợp đồ ăn nhẹ tự làm: hạnh nhân, hạt đậu nành phủ sô cô la, quả nam việt quất khô, và khoai tây chiên.
Mẹo 5: Thử nghiệm với các loại thảo mộc tươi: hương thảo, cây xô thơm, húng tây, bạc hà, thì là. Không chỉ thêm hương vị cho bữa ăn của bạn, họ còn thêm nhiều chất dinh dưỡng.
Mẹo 6: . Đầu ngoài. Đi đến phòng tập thể dục ngày này qua ngày khác có thể bắt đầu cảm thấy thói quen, và điều cuối cùng bạn muốn là sợ tập luyện. Thay vào đó, hãy tận hưởng không khí trong lành với việc đi bộ, chạy hoặc đạp xe.
Mẹo 7: Đặt trình bảo vệ màn hình của bạn để tiếp tục cứ sau nửa giờ và sử dụng nó làm gợi ý để kéo dài hoặc thực hiện một số động tác nhẹ trong văn phòng (cơ tam đầu bàn, đẩy tường). Hoặc chỉ để đứng dậy và đi bộ xung quanh phòng.
Mẹo 8: Thế giới là phòng tập thể dục của bạn. Cào lá, tỉa bụi cây và nhặt rác trong sân. Một mẹo khác: Đứng lên trong khi nghe điện thoại - thậm chí bạn có thể thử thực hiện động tác squats hoặc nâng chân.
Mẹo 9: Không phải là một người buổi sáng? Chúng tôi nghe thấy bạn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là khi năng lượng của bạn cao nhất. Mọi người bỏ cuộc khi họ cố gắng ép mình tập thể dục vào thời điểm cơ thể họ không chịu thích nghi. Đừng đăng ký lớp 6 am Pilates nếu bạn biết bạn sẽ không bao giờ tham gia. Buổi sáng, buổi trưa và buổi tối là thời gian tuyệt vời để tập thể dục.
Mẹo 10: Cửa hàng tạp hóa cùng nhau ít nhất một lần một tuần. Trong mỗi chuyến đi, hãy chọn một hoặc hai loại thực phẩm mới tốt cho sức khỏe để thử. Bằng cách này, bạn có thể dành thời gian cho nhau và lên kế hoạch cho bữa ăn như một bộ đôi.
Kiểm tra Máy tính hoạt động của chúng tôi và xem bạn đang đốt bao nhiêu calo
Nhận thêm lời khuyên để giảm cân từ các chuyên gia tại The Nest
[Nestperts] Tom Holland, một triathlete, một huấn luyện viên, và người tạo ra Series Video Thể hình của Tom Holland; Cynthia Sass, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, một huấn luyện viên cá nhân, và đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng của bạn đang khiến tôi phát điên: Khi xung đột thực phẩm cản trở cuộc sống tình yêu của bạn; Lisa Sasson, một chuyên gia dinh dưỡng và giáo sư trợ lý lâm sàng đã đăng ký tại Đại học New York; Joan Salge Blake, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Boston; Lona Sandon, người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas; và Hope Warshaw, tác giả của Ăn gì khi bạn đi ăn ngoài
