Các bài tập chống đẩy là một bài tập sức mạnh trên cơ thể và cốt lõi hiệu quả.
Pushup là một bài tập hoạt động gần như mọi bộ phận của cơ thể bạn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc thành viên phòng tập thể dục. Pushup sử dụng trọng lượng của cơ thể làm việc chống lại trọng lực để tăng cường cơ bắp. Một người phụ nữ thực hiện các động tác chống đẩy có thể làm săn chắc ngực, săn chắc và làm săn chắc cánh tay của cô ấy và ổn định lõi, hoặc bụng, cơ bắp. Chân và mông của bạn cũng sẽ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn vì chân của bạn giúp hỗ trợ trọng lượng của cơ thể khi thực hiện động tác chống đẩy.
Phần thân trên
Phụ nữ có ít sức mạnh trên cơ thể và khối lượng cơ bắp hơn nam giới. Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cho cẳng tay của phụ nữ, bắp tay và những cơ tam đầu cứng ở phía sau cánh tay. Cơ ngực, hoặc ngực, cơ bắp cũng được tăng cường cho một vùng vú săn chắc hơn. Vai và lưng trên có được một bài tập đầy thách thức vì bạn phải nâng và hạ cơ thể bằng cánh tay, vai và cơ lưng trên. Bạn có thể điều chỉnh vị trí của tay trên sàn để tập trung nhiều năng lượng hơn vào ngực hoặc vai.
Ổn định cốt lõi
Sự ổn định cốt lõi là khả năng kiểm soát chuyển động và tư thế của thân mình. Các bài tập tăng cường cơ bắp cốt lõi cải thiện sự ổn định của cơ thể bạn. Phụ nữ tập chống đẩy sẽ trải nghiệm tăng cường cốt lõi, giúp ổn định lõi để có tư thế và thăng bằng tốt hơn. Chống đẩy làm việc cơ bụng của phụ nữ mà không xoắn hoặc di chuyển cột sống. Cột sống của bạn vẫn ổn định trong suốt bài tập để tăng cường tập trung vào cánh tay, ngực, lưng trên và lõi. Siết chặt cơ bụng của bạn khi tập chống đẩy để tập luyện kỹ lưỡng các cơ bắp cốt lõi của bạn.
Các loại xe đẩy
Phụ nữ có thể thực hiện động tác hít đất theo nhiều cách khác nhau để mọi người từ người mới bắt đầu đến vận động viên đều có thể hưởng lợi từ sức mạnh tăng cường cơ bắp của bài tập. Là người mới bắt đầu, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc đẩy tường trong vài tuần. Đứng cách tường một cánh tay và đặt hai lòng bàn tay của bạn trên tường cách nhau một khoảng bằng vai. Nghiêng người về phía tường bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó đẩy cơ thể của bạn ra khỏi tường. Chống đẩy đầu gối là một cách tốt để chuyển từ đẩy tường sang đẩy toàn bộ, thường xuyên. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống và sau đó đẩy ngược lên bằng cánh tay của bạn. Phụ nữ sau đó có thể chuyển sang đẩy mạnh toàn bộ khi phần trên cơ thể khỏe hơn. Thực hiện động tác hít đất đầy đủ với cơ thể duỗi thẳng trên sàn. Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên bàn tay và ngón chân của bạn khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn xuống và đẩy ngược lên. Bắt đầu với sự lặp lại 10 của từng cấp độ khó.
Làm nóng và kéo dài
Trước khi tập thể dục, điều cần thiết là bạn làm nóng cơ bắp để giảm nguy cơ chấn thương. Làm nóng làm tăng lưu thông của bạn, nới lỏng các khớp chặt chẽ và giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn để tập thể dục vất vả hơn. Làm nóng với một số bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ chậm. Thực hiện một số môn thể dục trị liệu, chẳng hạn như giắc cắm nhảy hoặc nhảy dây trong năm phút. Tiếp theo, duỗi các cơ cánh tay, vai, lưng và ngực trước khi thực hiện động tác chống đẩy. Giữ lưng thẳng khi thực hiện chống đẩy. Đừng cho phép lưng của bạn lắc lư xuống hoặc cong lên. Sau khi tập thể dục, làm mát giống như cách bạn làm nóng. Bắt đầu bằng cách đi bộ trong năm phút hoặc cho đến khi nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Kéo căng cơ bắp của bạn để giúp loại bỏ axit lactic có thể gây đau nhức cơ bắp.
