Máy mini cung cấp các cách nhỏ gọn, nhẹ và rẻ tiền để tập thể dục.
Vài năm trở lại đây, sự phát triển của các máy tim mạch cầm tay, chẳng hạn như máy tập elip mini và máy tập mini, đã tung ra thị trường. Đây là xu hướng của những phát hiện nghiên cứu phơi bày những nguy hiểm của cuộc sống tĩnh tại. Một phân tích tổng hợp BMJ của những người 167,000 đã tìm thấy những người ngồi ba giờ trở lên hàng ngày bị cắt hai năm tuổi thọ của họ, ngay cả khi họ hoạt động thể chất và không hút thuốc. Nhập máy đạp-trong khi bạn làm việc. Thiết bị tập thể dục nhỏ gọn này nhẹ, dễ dàng đóng gói và chi phí ít hơn so với thành viên phòng tập thể dục. Mặc dù họ không cung cấp các bài tập thể dục có tác động mạnh đến việc bơm adrenaline mà những người đam mê thể dục thể thao khao khát, những chiếc minis này sẽ khiến tim bạn đập mạnh, làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy một vài calo.
Bước nhỏ
Chiếc máy trên sàn này, có giá từ $ 60 đến $ 100, có hai bàn đạp bạn trượt chân lên để di chuyển lên xuống và dây thừng kháng gắn. Một phần của thiết bị này giới hạn phạm vi chuyển động của các chi dưới và cho phép bạn mô phỏng chuyển động của việc leo lên cầu thang nhỏ theo cách tác động thấp, chuyên gia Travis Steffen, người đã tạo ra WorkoutBox.com. Một khiếu nại thường xuyên theo Nghiên cứu người tiêu dùng - vốn cũng không xem xét các hình elip nhỏ - là các máy này dễ dàng rơi ra và được sản xuất với giá rẻ. Ngoài ra không có khả năng điều chỉnh sức đề kháng, người dùng cho biết rất khó để thay đổi tập luyện. (xem tài liệu tham khảo 3) Một số giống có bàn đạp trượt từ bên này sang bên kia, và đăng trên màn hình LCD các bước mất và đốt cháy calo.
Hình elip nhỏ
Chiếc máy này, cũng trên sàn là phiên bản di động của máy có kích thước đầy đủ và hoạt động tương tự như bước mà bạn đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu đẩy. Chuyển động được mô phỏng ở đây mặc dù là một phong trào xoay nhiều hơn, dễ dàng hơn trên các khớp và là lựa chọn tốt hơn cho những người bị viêm khớp. Nó cũng cung cấp một bài tập aerobic tác động thấp.
Điểm tương đồng
Cả hai máy đều có thể cung cấp cho bạn một bài tập aerobic tác động thấp, có thể tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông bằng cách bơm máu qua cơ thể nhiều hơn, làm săn chắc cơ bắp và thậm chí bạn phải tập một chút chỗ ngồi để giảm cân. Cả hai máy có thể được sử dụng trong khi ngồi xuống hoặc trong khi đứng.
Sự khác biệt
"Nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn bị mắc kẹt ít giờ trong ngày, thiết bị này chắc chắn là không có gì tốt hơn trong việc giữ cho cơ thể di chuyển," Steffen nói. "Việc đốt cháy calo mà bạn sẽ thấy từ cả hai sẽ là tối thiểu, nhưng đôi khi chỉ cần đốt cháy hàng trăm hoặc hơn lượng calo để đẩy bạn ra ngoài lề để bắt đầu thấy một số tiến bộ." Sự khác biệt chính giữa hai là hình elip cung cấp một chuyển động nhẹ nhàng hơn, liên tục hơn một chút có thể dễ dàng hơn trên đầu gối.
