Một buổi sáng chạy bộ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn.
Mỗi ngày, cơ thể bạn chiến đấu một cuộc chiến cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo được đốt cháy. Bạn biết mũi khoan - khi bạn tiêu thụ nhiều hơn bạn đốt, các con số trên thang bắt đầu leo lên. May mắn thay, đó là hoạt động hiếu khí để giải cứu. Với hoạt động tim mạch hàng ngày, bạn có thể thiết lập lại cân bằng cơ thể để kiểm soát cân nặng tối ưu. Tập thể dục nhịp điệu chiếm một phần của bất kỳ thói quen tập luyện lành mạnh nào, vì vậy hãy đặt chiếc bánh rán xuống và nhảy lên máy chạy bộ để giữ cho quy mô - và cơ thể bạn - cân bằng.
Cảm thấy bỏng
Một trong những lợi ích chính của hoạt động aerobic là thực tế là nó có thể đốt cháy calo. Và, vì sự cân bằng của lượng calo được đốt cháy và lượng calo tiêu thụ quyết định cho dù bạn giảm, tăng hay duy trì cân nặng, bạn cần đốt cháy calo một cách thường xuyên. Nhai về điều này: Một người phụ nữ 160-pound đốt cháy lượng calo 500 với một giờ tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Ngay cả khi bạn đi bộ dễ dàng bằng cách đi bộ nhanh, bạn vẫn đốt cháy lượng calo 300 mỗi giờ. Thêm hoạt động aerobic vào thói quen hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng - cùng với thực hành chế độ ăn uống lành mạnh, tất nhiên.
Tạm biệt, tạm biệt, bụng!
Phụ nữ có xu hướng đấu tranh với mỡ bụng. Nó dễ dàng để đạt được và khó để đổ ra. Nhưng hoạt động aerobic có thể là ân huệ cứu rỗi của bạn khi đốt cháy mỡ bụng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2011 của "Tạp chí Sinh lý học, Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ" cho thấy rằng khi thêm vào thói quen tập luyện, hoạt động aerobic đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn là chỉ tập luyện sức mạnh. Đó là bằng chứng cho thấy việc tập tạ một mình có thể không đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng trong các điểm rắc rối của mình. Thay vào đó, việc thêm vài phút hoạt động aerobic mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự - sẵn sàng cho mùa đồ bơi?
Thèm ăn
Nhận một trường hợp của munchies - munchies cả ngày - có thể làm hỏng nghiêm trọng chế độ ăn kiêng hoặc nỗ lực quản lý cân nặng của bạn. Nhưng nếu bạn thêm tập thể dục nhịp điệu vào thói quen thường xuyên của mình, bạn sẽ nhận được thêm lợi ích của thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2009 của "Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ - Sinh lý học Quy định, Tích hợp và So sánh" đã lưu ý rằng những người chạy bộ có sự thèm ăn thấp hơn so với việc rèn luyện sức mạnh của họ sau khi tập luyện. Mặc dù bạn vẫn cần phải ăn đúng cách để giúp tăng cường tập luyện, nhưng bạn có thể thấy mình ít đi đến máy bán hàng tự động hơn, nhờ tập thể dục nhịp điệu.
Bài tập khác
Mặc dù tập thể dục nhịp điệu chắc chắn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, nhưng đó chỉ là một phần của câu đố kiểm soát cân nặng. Bạn cũng cần phải thêm tập luyện sức mạnh ít nhất ba lần mỗi tuần để giúp tăng cường và tăng sự trao đổi chất của bạn thông qua khối lượng cơ bắp. Một chương trình tập luyện cân bằng cũng bao gồm đào tạo linh hoạt để giúp tăng sự cân bằng và khả năng tập thể dục. Với tất cả ba loại bài tập được bảo hiểm, kiểm soát cân nặng trở nên ít sợ hãi hàng ngày và nhiều hơn một kỳ công hàng ngày.
