Chuẩn bị cơ bụng cho mùa đồ bơi.
Ít có thể giúp bạn tự tin hơn để mặc đồ bơi hơn là cơ bụng săn chắc. Nhưng nó cũng có thể là một thách thức để tập thể dục nếu bạn bị chấn thương hoặc đã cạn kiệt một số cơ bắp. Một số bài tập ab làm việc gân kheo, không nên thực hiện nếu gân kheo của bạn bị thương hoặc đau. Tuy nhiên, một số bài tập ab hoàn toàn không sử dụng gân kheo, vì vậy hãy quên đi những lời bào chữa và đừng bỏ lỡ cơ hội để đục những cơ bụng đó.
Lên tường
Đặt một quả bóng tập thể dục cách chân 2 cách tường. Nằm trên quả bóng tập thể dục trên lưng của bạn. Cong đầu gối của bạn 90 độ và đặt chân lên tường. Bắp chân của bạn phải song song với sàn nhà. Đặt hai tay ra sau đầu.
Ngẩng đầu lên, ký hợp đồng abs của bạn.
Hạ đầu xuống.
Lặp lại 20 lần.
Tường bên giòn
Giữ bóng tập thể dục gần một bức tường. Đặt bên trái của bạn trên quả bóng, giữa nách và hông của bạn.
Mở rộng chân trái của bạn về phía trước và chân phải của bạn lùi lại. Đặt cả hai chân của bạn vào dưới cùng của bức tường, gần sàn nhà. Đặt hai tay ra sau đầu.
Xoay thân trên của bạn để bạn nhìn lên trần nhà. Nâng phần thân trên của bạn lên trên.
Xoay người sang một bên và đưa phần thân trên của bạn trở xuống vào quả bóng.
Lặp lại 15 lần ở cả hai bên.
Xoay y học bóng xoay
Ngồi trên một tấm thảm với hai chân mở rộng về phía trước và đầu gối hơi cong. Gót chân của bạn nên ở trên sàn
Giữ một quả bóng thuốc với cả hai tay ra trước mặt bạn với hai cánh tay trên ở hai bên.
Xoay sang trái và trở lại trung tâm.
Xoay sang trái và trở lại trung tâm.
Lặp lại 20 lần.
Twist Nga
Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.
Duỗi thẳng cánh tay của bạn và vươn về phía trần nhà.
Đưa tay ra xa hơn, nhấc vai khỏi thảm trong khi co thắt cơ bụng.
Di chuyển cánh tay của bạn sang bên phải và sau đó sang bên trái.
Đưa cánh tay của bạn trở lại trung tâm và hạ vai xuống thảm.
Lặp lại 15 lần.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Bóng tập thể dục
- Trái banh để tập thể lực
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới.
