Nhảy dây có thể giúp tăng cường bắp chân của bạn.
Con lừa nâng cao con lừa là một trong những bài tập trông ngớ ngẩn như nó nghe. Nó từng là một môn thể thao yêu thích của trường học cũ, nhưng, may mắn thay, đã không còn được ưa chuộng trong tất cả các vòng trừ những người khó tính nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng trên mép của một bước vững chắc, cúi xuống từ hông và đặt tay lên một chiếc ghế tập thể dục được đặt thuận tiện. Sau đó, bạn mời đối tác đào tạo của bạn ngồi trên lưng dưới của bạn để cung cấp sức đề kháng. Tăng lên trên các ngón chân của bạn và sau đó hạ gót chân xuống càng xa càng nhiều lần trọng lượng của đối tác của bạn cho phép. Không cần phải nói, có rất nhiều cách ít đặc biệt hơn để rèn luyện cơ bắp chân của bạn.
Máy kháng chiến
Để thay thế cho việc tăng bắp chân lừa, hãy thử một máy kháng thuốc nhắm vào bắp chân, chẳng hạn như nâng bắp chân đứng và nâng bắp chân ngồi. Trong khi cả hai bài tập đều nhắm vào bắp chân của bạn, phiên bản đứng nhấn mạnh vào dạ dày của bạn, hoặc bắp chân trên, trong khi phiên bản ngồi nhắm vào đế của bạn, hoặc cơ bắp chân dưới. Sử dụng cả hai máy trong tập luyện của bạn để phát triển đầy đủ cơ bắp chân của bạn.
Bài tập thể hình
Bạn có thể thực hiện các động tác nâng bắp chân đứng chỉ bằng trọng lượng cơ thể nếu bạn muốn tập luyện bắp chân không có thiết bị, nhưng có những bài tập khác cho bắp chân của bạn cũng hiệu quả không kém. Đi bộ trên mũi chân cho khoảng cách hoặc thời gian là một bài tập bắp chân tốt và đôi khi được gọi là bước đi của những người tập thể hình trường học cũ. Plie squats, một bài tập với tư thế rộng, nơi bạn vươn lên trên ngón chân khi bạn uốn cong đầu gối, cũng làm cho bắp chân của bạn hoạt động hiệu quả. Đơn giản chỉ cần nhảy lên nhảy xuống trên mũi chân của bạn, được gọi là nhảy mắt cá chân, là một cách đơn giản khác để làm việc cho bắp chân của bạn.
Đi bộ và chạy trên cát
Đi bộ hoặc chạy trên cát có thể giúp bắp chân của bạn tập luyện tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đi bộ hoặc chạy lên cồn cát. Cát dịch chuyển có nghĩa là bạn phải thực sự nỗ lực để tự mình tiến về phía trước và điều này liên quan đến việc chỉ ngón chân của bạn cứng, chức năng chính của bắp chân. Ngoài ra, đi bộ và chạy trên cát sử dụng nhiều năng lượng hơn so với thực hiện cùng một hoạt động trên bê tông, do đó, không chỉ các tùy chọn tập thể dục này sẽ làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chân dưới của bạn, mà chúng còn giúp bạn có được dáng thon và cân đối hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một cách hiệu quả để tập thể dục cho bắp chân của bạn. Để làm cho dây nhảy trở nên trung tâm nhất có thể, giữ hai mắt cá chân của bạn với nhau, giữ trên bàn chân của bạn và không cho phép gót chân của bạn chạm sàn. Bạn có thể thực hiện điều này thậm chí còn khó khăn hơn bằng cách nhảy lên một chân tại một thời điểm. Ngoài việc là một bài tập bắp chân hiệu quả và phương pháp nâng cao con lừa khả thi, nhảy dây còn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện khả năng phối hợp của bạn và là một bài tập đốt cháy chất béo hữu ích.
