Kéo Dài Mắt Cá Chân Cho Người Chạy

Kéo dài trước khi chạy của bạn có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

Mặc dù chạy bộ có thể giúp bạn đạt được thân hình săn chắc, gợi cảm mà hầu hết mọi người đều khao khát, việc đập vỉa hè ngày này qua ngày khác có thể làm khó mắt cá chân của bạn. Tuy nhiên, duỗi thẳng mắt cá chân đúng cách sau khi khởi động và trước khi chạy có thể giúp bạn tránh được tình trạng đau nhức mắt cá chân. Làm nóng bằng cách đi bộ trong năm phút trước khi kéo dài.

Ngồi xuống và mở rộng một chân lên khỏi mặt đất, dùng tay đỡ đùi. Xoay mắt cá chân của bạn theo chiều kim đồng hồ năm lần, và sau đó ngược chiều năm lần. Lặp lại với chân còn lại.

Ngồi với hai chân mở rộng thẳng trước mặt bạn. Chỉ ngón chân của bạn về phía trước và giữ trong hai giây, và sau đó uốn cong chúng về phía sau xa như chúng sẽ đi và giữ trong hai giây. Lặp lại năm đến 10 lần.

Duỗi bắp chân và mắt cá chân của bạn bằng cách ngồi trên sàn với chân trái duỗi thẳng ra và chân còn lại uốn cong sao cho mặt dưới của bàn chân hướng về phía đùi của bạn. Đặt một chiếc khăn dưới bóng của bàn chân và kéo chân về phía đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ cho 10 đến 15 giây và lặp lại ba đến năm lần. Lặp lại trên chân kia.

Đối mặt với một bức tường vững chắc. Vị trí bàn chân phải của bạn sao cho chân bạn hướng thẳng về phía sau với bàn chân trên mặt đất. Cong đầu gối trái của bạn và đặt chân của bạn gần tường hơn. Nghiêng người về phía trước để hai tay đỡ bạn dựa vào tường. Điều chỉnh bàn chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân phải. Bạn có thể cần phải di chuyển bàn chân phải của bạn đến gần hoặc xa hơn khỏi bức tường. Giữ căng trong vài giây 15, sau đó lặp lại với chân trái của bạn. Lặp lại bốn đến năm lần.