Trước khi chọn máy, hãy cân nhắc những ưu và nhược điểm.
Hình elip, máy chạy bộ và xe đạp đứng yên là thiết bị tiêu chuẩn trong phòng tập thể dục và trong một số gia đình. Mặc dù tất cả đều cung cấp một phương tiện hiệu quả để tập luyện tim mạch, mỗi người đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Một số điều cần xem xét trước khi chọn một trong những điều khác là tác động đến khớp và cơ bắp, đốt cháy calo tiềm năng và thoải mái.
Tác động đến khớp và cơ bắp
Một trong những máy này không giống như những máy khác. Trong khi máy elip và xe đạp đứng yên cung cấp các bài tập có tác động thấp, máy chạy bộ thì không. Tác động thấp có nghĩa là tập thể dục được thực hiện trên xe đạp elip và xe đạp đứng yên nhẹ nhàng hơn trên lưng, hông và đầu gối của bạn. Nếu bạn có vấn đề với khớp hoặc cơ bắp, hãy hỏi bác sĩ nếu chuyển đổi thói quen máy chạy bộ của bạn để tập luyện trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy hình elip có thể giúp giảm đau.
Calorie Burn
Nếu bạn buộc phải giảm hoặc duy trì cân nặng của mình, thì bao nhiêu calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn là rất quan trọng. Mỗi máy có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng một số làm điều đó nhanh hơn những máy khác. Ví dụ, các hình elip đốt cháy khoảng calo 250 trong vài phút 30 khi được sử dụng ở tốc độ vừa phải cho một người nặng £ 150, theo trang web Fitness for Giảm cân. Nếu cùng một người lái một chiếc xe đạp đứng yên trong cùng một khoảng thời gian tại 10 mph, anh ta sẽ đốt cháy khoảng 225 calo. Tuy nhiên, tập thể dục trên máy chạy bộ ở 10 mph trong vài phút 30 sẽ đốt cháy lượng calo 563. Một số xe đạp và máy hình elip đi kèm với cực di chuyển để làm việc ra cánh tay của bạn, có thể tăng lượng calo đốt cháy của bạn, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi đưa ra quyết định của bạn.
sự an ủi
Thoải mái là chủ quan, nhưng có một số điều chung cần lưu ý khi lựa chọn giữa các máy tập thể dục. Ví dụ, những người có tầm vóc lớn hơn có thể thấy rằng ghế xe đạp không thoải mái khi ngồi trong suốt một bài tập và có thể thấy làm việc ở tư thế đứng thoải mái hơn. Mặt khác, bạn có thể thích thực tế là bạn có thể ngồi xuống trong khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên - điều mà bạn không thể làm với máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ. Đi đến phòng tập thể dục và thử từng máy để xác định cái nào phù hợp với mức độ thoải mái của bạn.
Những cân nhắc
Cho dù bạn thích loại máy nào, nếu bạn mới tập thể dục hoặc có bất kỳ loại bệnh trạng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn. Nếu bạn đang mua một chiếc xe đạp hình elip, xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ cho gia đình, hãy thử một vài mẫu khác nhau trong cửa hàng hoặc tại phòng tập thể dục để đảm bảo bạn mua máy phù hợp với phong cách, mục tiêu và sự thoải mái của bạn.
