Tránh chấn thương lưng bằng cách kết hợp các động tác sức mạnh phù hợp vào thói quen tập luyện của bạn.
Một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh là một phần của một người phụ nữ mạnh mẽ, khỏe mạnh, đặc biệt là khi nói đến lưng dưới. Khu vực quan trọng này đóng một vai trò trong uốn cong, xoắn, nâng và tất nhiên là đi bộ. Đó là lý do tại sao nó cần phải mạnh mẽ và ổn định bởi vì khi nó bị tổn thương, bạn không chỉ phải đối phó với nỗi đau, mà còn phải điều chỉnh lại khả năng di chuyển hạn chế của bạn. Tuy nhiên, việc kết hợp một vài động tác không vất vả vào thói quen hàng ngày của bạn có thể chỉ là những gì bạn cần để cải thiện tình trạng lưng mà không gây đau đớn, làm nặng thêm một chấn thương cũ hoặc tạo ra một chấn thương mới.
Yoga
Khi nói đến việc tăng cường cốt lõi của bạn, yoga là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm. Bởi vì nó tập trung vào các chuyển động cơ thể cẩn thận, chiến lược, bạn có thể tăng cường sức mạnh của lưng dưới và cốt lõi mà không cần sử dụng tạ. Bằng cách kết hợp các động tác như tư thế Cầu và tư thế tấm ván cá heo, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới mà không làm căng khu vực. Chỉ cần chắc chắn để dùng nó từ từ và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Hãy thử thay thế các tư thế thay thế khi cần thiết, gợi ý '' Tạp chí Yoga '', chẳng hạn như trao đổi Rắn hổ mang thấp cho Chó hướng lên.
Bài tập thể hình
Có thể có được một bài tập sức mạnh tuyệt vời bằng cách sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn thay vì quả tạ hoặc máy móc luôn là một phần thưởng. Và nó có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp mà không có nguy cơ chấn thương. Thay vì dựa vào việc sử dụng tạ và thanh phải nâng, bạn có thể thực hiện các bài tập cho phép cơ thể bạn trở thành nguồn kháng cự của chính nó. Tất cả những gì bạn cần là biết di chuyển đúng, và bạn sẽ trở lại đúng hướng để có sức mạnh và sự ổn định cao hơn. Hãy thử các phần mở rộng nằm ngửa còn được gọi là siêu nhân và chó chim để đốt cháy cân nặng. Chúng nhẹ nhàng ở lưng dưới và dễ thực hiện mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào, giúp chúng an toàn cho những người gặp rắc rối ở lưng hiện tại hoặc muốn tránh chấn thương trong tương lai.
Bài tập bóng ổn định
Rất ít thiết bị tập thể dục ít vất vả cho lưng của bạn hơn bóng ổn định. Và chúng rất tốt cho việc phát triển cơ lưng dưới mà không sử dụng tạ có thể gây chấn thương. Với thiết bị này, bạn có thể hoạt động cơ bắp ở lưng dưới đồng thời tăng sức mạnh cho toàn bộ lõi khi bạn làm việc để duy trì sự cân bằng trên quả bóng. Bởi vì bóng ổn định buộc bạn phải tập trung vào việc giữ thăng bằng, toàn bộ lõi được gắn kết và săn chắc trong các động tác nhẹ nhàng, không vất vả mà vẫn mang đến một bài tập đầy thách thức. Hãy thử crunches, ván và phần mở rộng lưng cho một bài tập lưng dưới, giữ cho cốt lõi của bạn tham gia trong suốt bài tập để có lợi ích tối đa.
Di chuyển để tránh
Nếu bạn đang cố gắng tăng cường sức mạnh cho lưng mà không làm tổn thương nó, có một vài động tác cần tránh. Theo Đại học New Mexico, nhiều bài tập sức mạnh phổ biến khiến bạn cong hoặc vòng lưng dưới để giảm áp lực, gây căng thẳng và có thể dẫn đến chấn thương. Thủ phạm phổ biến bao gồm squats có trọng lượng, máy ép băng ghế, thang máy chân và situps truyền thống. Thay vì mạo hiểm với lưng dưới của bạn, hãy tìm các bài tập thay thế hoạt động cùng các nhóm cơ mà không gây căng thẳng.
