Thực hiện chạy nước rút như một phần của thói quen của bạn.
Bắt dạ dày rửa chén không chỉ là một trường hợp thực hiện các bộ situp kỳ quặc - bạn không thể lao vào con đường sát thủ. Bạn cần một sự kết hợp mạnh mẽ của việc rèn luyện sức đề kháng, chế độ ăn kiêng kiểm soát calo và tim mạch. Cardio đốt cháy calo, làm cho cơ thể bạn giảm lượng mỡ dự trữ và để lộ 6 múi gợi cảm. Mặc dù không có loại cardio "tốt nhất" cho cơ bụng của bạn, nhưng có một vài yếu tố cần xem xét khi lập kế hoạch tập luyện tim mạch.
Calorie Burn
Một hoạt động càng mãnh liệt, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo và bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn. Các hoạt động thể dục tốt nhất là thể dục nhịp điệu tác động cao, máy trượt tuyết và đạp xe đạp mạnh mẽ - trong khi chạy, leo núi và bơi bò phía trước giành chiến thắng trong các hoạt động chung. Theo Trường Y Harvard, các hoạt động này đốt cháy giữa lượng calo 285 và 295 trong nửa giờ cho một 125-lb. người.
Thời gian huấn luyện
Đào tạo khoảng bao gồm các đợt ngắn của nỗ lực tối đa, tiếp theo là thời gian dài hơn của công việc trạng thái ổn định, chậm hơn. Tập luyện xen kẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn nhiều hơn so với nhịp tim ổn định, nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy calo sau khi buổi tập kết thúc, theo Rachel Cosgrove, huấn luyện viên và đồng sáng lập của Fitness Fitness ở California. Hãy thử trao đổi cardio phòng tập thể dục thường xuyên của bạn trong khoảng thời gian. Bạn có thể thực hiện điều này với bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào như chạy, bơi hoặc sử dụng máy tập thể dục - trong thời gian tối đa 30, sau đó giảm cường độ của bạn trong 90 giây và lặp lại trong 20 đến 30 phút.
Mạch chuyển hóa
Trộn trọng lượng và cardio nghe có vẻ giống như một công thức làm căng cơ thể của bạn, nhưng các mạch trao đổi chất kết hợp hiệu quả hai hình thức tập thể dục này. Như tên của nó, chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo. Các mạch trao đổi chất liên quan đến việc nhóm năm hoặc sáu bài tập đánh vào toàn bộ cơ thể của bạn và thực hiện từng động tác trở lại mà không có phần còn lại ở giữa. Một mạch điển hình có thể bao gồm lắc chuông, đẩy, đẩy, nhảy phổi, chạy nước rút và đập bóng y tế. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho một số đại diện hoặc theo thời gian, khuyên huấn luyện viên sức mạnh Jen Comas Keck. Nghỉ ngơi giữa các mạch và hoàn thành ba đến bốn vòng mỗi phiên.
Những cân nhắc
Đừng để bị lừa rằng những giờ làm việc vô tận là những gì bạn cần để thấy cơ bụng của mình. Khái niệm bạn có thể phát hiện ra việc giảm mỡ từ một số khu vực nhất định thông qua tập thể dục là một huyền thoại. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thực hiện các loại cardio cường độ cao này, kết hợp với chế độ ăn giảm calo. Đặt mục tiêu cho bốn buổi tập cardio nửa giờ mỗi tuần, chuyển đổi giữa các phương pháp khác nhau - và thêm vào một đến hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân mỗi tuần.
